hallo,
da ich nun fürs training mehr zeit habe und mir das volumen vom 3er split zu hoch geworden ist (intensität ist gestiegen) möchte ich auf einen 4er split umstellen. (bzw. führe ihn seit 2 wochen aus)
ich habe mir den plan so vorgestellt:

te1: montag
beine/bauch
4* kniebeugen ~ 6-8 wdh
2* beinstrecker ~12-15wdh
3* beinbeuger ~ 12-15wdh
4-5* wadenheben ~ 10 wdh
2* crunshes
2* beinheben

te2: mittwoch
brust/trizeps:
3*khbd ~ 5 wdh
3* khsbd ~ 8-10 wdh
2* cablecross ~ 15-20wdh
3* frenchpress ~ 12 wdh
2* trizepsdrücken am seil ~ 12wdh

te3: freitag
rücken/bizeps
4* kreuzheben ~ 5wdh
4* klimmzüge ~ 8-10 wdh.
2* lhrudern ~ 15-20 wdh
noch kh rudern dazu nehmen?
4* bizepscurls ~ 8-12 wdh

te4: sonntag
schulter ( brust)
3*khsbd ~ 10 wdh
3* frontdrücken (bzw. mp) ~ 8 wdh
3* seitheben ~ 10 wdh
1* frontheben ~ 10 wdh
2* dips


ich habe sonntags noch die obere brust dazugenommen, um mal auszutesten, ob ich dadurch bessere fortschritte erziele. generell bevorzuge ich ein eher höheres volumen. habe bis vor 2-3 wochen fast keine isos mehr für die arme gemacht (auch aufgrund von handgelenkproblemen) und mich auf grundübungen beschränkt. habe zwar auch fortschritte gemacht, aber ich möchte vor allem bei der brust mal schauen ob ich durch ein höheres volumen mehr erfolg habe. ich hoffe, dass die regenration (für die brust) ausreicht. bis jetzt kann ich nix negatives feststellen. beim normalen bd befinde ich mich auf einem plateau und ich spüre beim khbd einfach mehr - deshalb ausschließlich khbd.

noch vorschläge?