Montag
Bankdrücken 4x
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel 3x
Fliegende Kurzhantel 3x
Bizepscurls sz 3x
Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung 3x
Konzentrations-Curls 3x
Mittwoch
Klimmzüge 20x1
Langhantelrudern 3x 8-12
Latziehen zum Nacken 3x 6-10
Latziehen mit engem Griff 3x 8-12
Rudern am tiefen Block 3x 2x 10-15
Rückenstrecker 2x 8-12
Freitag
Kniebeugen 4x 8-12
Beincurl 2x 8-12
Schulterdrücken Kurzhantel 4x
Seitheben Kurzhantel 3x
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 3x
Dips 3x
Dips an der Bank 3x
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 3x
Kann man das so machen? Sollte mal eine abwechslung zu den niedrigvolumigen gk oder 2er Splits sein nach den ich bis jetzt NUR trainiert habe. Kraftleistung ist zwar nicht besonders ( Bankdrücken 60-70 kg Kniebeugen 75kg Kreuzheben führe ich nicht aus.)
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