Trainingsplan OK ?

**PowerHans** · 10.02.2009, 17:59

So sieht mein Kraft-Training aus:

Je 1 Satz Curls, Frontdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und dann das ganze nochmal. Alles im Stehen und mit Langhantel (gleiches Gewicht bei allen Übungen).

Also 8 Sätze mit je 12 Wdh. alle 48 Stunden.

Erhöhe das Gewicht ca. alle 2 Wochen um 4KG, weil nach 2 Wochen keine echte Anstrengung mehr da ist und sich meine Muskeln dran gewöhnt haben.

Trainiere nie bis Muskelversagen und habe auch keinen Muskelkater !

Was haltet ihr von dem Ganzen ?

**X-tention** · 10.02.2009, 18:03

Alle 2 Wochen steigerst du das Gewicht um 4kg, dann trainierste aber noch nicht allzulange, oder?

**PowerHans** · 10.02.2009, 18:07

Jepp, habe letztes Jahr sehr bescheiden mit Gewichten trainiert und mich voll auf Cardio konzentriert wegen abnehmen. Trainiere jetzt "ernsthaft" seit dem 1. Januar und habe mit 30 Kilo angefangen. Bin jetzt bei 38KG.

**X-tention** · 10.02.2009, 18:12

So dann lies dir das mal durch... ist das beste was du am Anfang machen kannst, wird dir hier jeder bestätigen

WKM: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**PowerHans** · 10.02.2009, 18:20

Der Plan ist meine Grundlage, habe ihn bloß angepasst

Wollte eigentlich wissen, ob an meinem Plan in seiner jetzigen Form etwas grundlegend schlecht ist.

**scrotum** · 10.02.2009, 18:40

gleiches gewicht bei allen übungen ist schwachsinn!

**PowerHans** · 10.02.2009, 18:56

Welches Gewicht sollte ich für welche Übung wie anpassen ?

**X-tention** · 10.02.2009, 19:00

Ich dachte du hast den WKM Plan gelesen.....!!!

So dass du die letzte wiederholungen gerade so schaffst bzw. bis du sie nicht mehr sauber ausführen kannst, ohne ans Muskelversagen zu gehen..... gehe jetzt von deinen 12wdh. aus.

Verstehe trotzdem nicht, wieso der WKM Plan die Grundlage deines Planes ist, aber bei dir wichtige dinge fehlen, dann übernehme ihn doch einfach.... oder erweitern würde auch noch sinn machen.

**The Wicker Man** · 10.02.2009, 19:00

Du willst uns aber nicht tatsächlich erzählen, dass du mit dem gleichen Gewicht Bizepscurls machst, mit dem du auch Kniebeugen/Kreuzheben machst?

Wenn das von der Anstrengung identisch ist, interessieren mich Bilder von deinem Körper