Hallo Jungs!

Mein erster Beitrag hier, ich werde mich um einen freundlichen Ton bemühen und mich so klar wie möglich ausdrücken. Bei Fragen einfach PM schicken oder hier in den Thread posten, werde natürlich immer zur Stelle sein, wenn ihr was genaueres wissen wollt.

Also erst einmal zu mir: ich bin 18 (einhalb) jahre alt, 180cm groß und wiege ca 86 kg.

Ich habe früher einmal trainiert (von 14 bis 16 jahren glaube ich), sah auch ganz ordentlich aus im Verhältnis. Aber ich habe jetzt die ganze Masse verloren und bin eher fett als muskulös

Habe schon oft angefangen abzunehmen und so, mit joggen und alles...
Auch versucht nicht viel zu essen. Doch das ist nichts für mich.

ich merke auch, wie mir einfach etwas fehlt, wo ich meine ganzen Aggressionen freilassen kann, und somit auch des öfteren Stress kriege, eben wegen meiner Gereiztheit.

Also: Anfangen, wieder zu trainieren! Wegen des Aussehens, der Selbstachtung, meinem Umfeld und auch weil ich so gerne esse

Ich werde am Samstag (14.2.09) übrigens mich im Fitness anmelden.
Ich habe auch bisschen hier im Forum und auch im Netz recherchiert, mir ist aber noch einiges so unklar...

Okay, nachdem ihr meine Biographie gelesen habt, hier nun meine Fragen:

1. Wie oft sollte man Creatin einnehmen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

und hier kötis strategie: 10g direkt nach dem training im post-workout-shake... ist nicht so umständlich wie das 5-7 mal/tag/1 teelöffel-schema und bisweilen konnte ich auch keinerlei wirkungsunterschied zwischen den beiden schemata feststellen...
Also einfach einmal direkt nach dem Training?
10g entsprächen dann doch 2 TL oder?


2. Ich habe über das BB noch folgendes im Kopf: Immer wenn man trainiert, macht man im Prinzip nichts anderes als den Muskel zu zerstören. Das gibt dann dem Körper den Reiz, diese verlorene Muskelmasse wieder aufzubauen, aber eben mehr, als vorhin vorhanden war, damit der Körper dagegen gewappnet ist, deswegen kommt es eher auf die große Anzahl der Gewichte an (=großer Reiz) als auf die Anzahl der Wiederholungen. Für den Regenerationsprozess braucht der Körper ca. 5 Tage. Als "Aufbaustoff" sind Proteine vonnöten.

Das heißt im Klartext: Man darf eine Muskelgruppe nicht öfter als einmal die Woche trainieren, damit sie Zeit zum wachsen hat. Desweiteren sollte man diese Gruppe bis zum absoluten Versagen trainieren. Für die Aufbaustoffe muss man jeden Tag Eiweiß zu sich nehmen, das heißt, am Tag

Richtig so?

3. Wieviel Gramm Eiweiß sollte man denn so zu sich nehmen? Habe ganz verschiedene Anleitungen hierzu gelesen...

http://www.bodybuilding-online.com/b...ergewicht.html

Hier ist von 1g/Körpergewicht bis zu 4 g/Körpergewicht die Rede... was denn nun?


So, das wars fürs erste. Ich bedanke mich fürs Lesen und freue mich schon auf die Antworten!

MfG!