Moin erstmal.

wer könnte mir denn mal mit nem vernünftigen Traininsplan aushelfen?
Sorry das ich das hier so plump formuliere. Suche nen Trainingsplan der mich hauptsächlich in den Übungen Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben nach vorne bringt. Habe mehrere Jahre trainingserfahrung was das BB angeht, will nun aber mehr auf k3k umschwenken und weis nich recht wie ich das am besten anstelle.

Vielleicht findet sich ja auf diesem weg jemand der mir nen bißchen unter die arme greift.

Nenn paar kurze Daten zu mir:

Bin 27 Jahre alt 1,8m groß und wiege im moment etwa 110 kilo.
Meine bestleistungen sind:

BD 150 kg
KB 190 kg
Kh 180 kg

besten dank schonmal . . .