Mein Plan

[timmo]

Hi, trainiere momentan nach diesem Plan

Tag1

Bankdrücken schräg 3 x 12
Fliegende KH grade 3x12
Kniebeugen 2 x 12
Rudern vorgebeugt 3 x 12

Tag 2

Frontdrücken stehend /sitzend LH 3 x 12
Seitheben stehend 3 x 12
Kreuzheben 2x 12
Klimmzüge 2-3 x bis erschöpfung

Was haltet ihr davon?

Was kann / sollte ich dazu nehmen?

[Sasin]

zb deine beine?

[timmo]

dachte mit kreuzheben und Kniebeugen wären die recht gut bedient?

Trainiere zuhause,

habe n powerrack, ne bank (verstellbar) KH, LH, Gewichte bis 120kg

was soll ich für die beine noch dazu nehmen.. pro tag noch 1 beinübung..

was kann ich noch machen

[xxx77]

Sieht nicht schlecht aus würde nur fliegende mit Dips ersetzen,wenn möglich

[Bonser]

Sieht recht gut aus. Ich finde für die Beine ist das ausreichend, kannst ja noch HackSquats oder Ausfallschritten wenn du meinst die sind nicht ausgelastet.
Mfg,
Alex

[The Wicker Man]

Verhältnismäßig ist das sicher nicht. Mach doch bei KH und KB jeweils 4-5 Sätze, dann sieht das schon anders aus.

Wenns dann zu viel ist, kannst du andere Sätze streichen wie z.B. beim Seitheben oder bei den Fliegenden.

[timmo]

4-5 sätze kniebeuge? bzw kreuzheben?

ich bin nach dem 2en schon ziemlich ko...

habe leider keiner dipständer zur verfügung, sonst würde ich die gerne machen..

[xxx77]

schau mal bei Pitt Force rein , und mach den Basic Plan is wirklich eine feine Sache .

[timmo]

habe nochmal ne frage zu den flys..

mache die bisher so:

http://www.youtube.com/watch?v=ffCBF...eature=related

also arme gestreckt halten..

jetzt sehe ich aber immer wieder leute die die übung mit angewinkelten armen beginnen..


wie zum beispiel hier

http://www.youtube.com/watch?v=7D0Dq...eature=related

was ist denn nun besser ?

[Sasin]

sry hab mich verlesen , hab kniebeuge net gesehen =)