Welche Beinübungen belasten die Kniegelenke am wenigsten?

[Ninu]

Hallo,

folgende Frage wegen einer Verletzung eines meiner Kniegelenke:

Welche Beinuebungen belasten die Kniegelenke am wenigsten und welche am meisten?

LG

[pacechris]

Wenn Beinstrecker dann nur halbe Wiederholungen, extrem spitzen Knie winkel meiden.

Was ist denn genau verletzt??

[Ninu]

Was ist denn genau verletzt??

Operiert wurde:
- Resektion der Plica mediopatellaris (Schleimbeutel entfernt)
- Glaettung der Uebergaenge
- Spuelung

Postop. Diagnose:
- Derbe Plica mediopatellaris linkes Knie
- 2.-gradiger Knorpelschaden mediales Partellagleitlager
- Ansonsten keinerlei Kniebinnenschaden!


Also laut Befund nix wirklich schlimmes, doch ich kann seit der Verletzung das Knie nicht mehr wirklich belasten!! Und wenn ich zum Orthopaeden gehe sagt der mir so ungefaehr das eigentlich alles OK ist. Doch sobald ich es zu stark belaste schwillt es wieder an... ******* Situation. Hoffe das mir Muskelaufbau eine Linderung bringt, denn das Bein hat schon extrem an Muskelmasse verloren in dem Jahr seit der Verletzung (Maerz 08).

[Ninu]

Beinpressen, Kniebeugen, Lunges etc

Abstand halten von Beinstreckermaschinen u.ä.

Schon mal Danke fuer die Antwort!! Vor allem der Hinweis mit der Beinstreckermaschine..., die habe ich fuer die beste (Knieschonenste) Uebung gehalten!!!!!

Vor Kniebeugen habe ich allerdings Angst, habe das Gefuehl das die schon sehr stark das Gelenk belasten. Nicht?!?

Welche Uebungen sind den am wenigsten belastend fuer das Gelenk? Waere Super wenn du so eine Auflistung von am wenigsten belasten bis am staerksten belastend machen koenntest! Waere dir super dankbar fuer so eine Auflistung !!

[MajPay]

Kniebeugen musst du nur richtig ausführen, dann ist die Last auf den Knien sehr viel kleiner. Die Beuge muss aus der Hüfte kommen, nicht aus dem Knie. In der Abwärtsbewegung einfach die Hüfte zuerst bewegen und darauf achten, dass die Schienbeine relativ senkrecht bleiben. Die Beine etwas breiter als sonst in der Ausgangsposition. Du wirst sogar merken, dass du mit der Technik mehr Gewicht beugen kannst.

Die Frage ist aber, was in deinem Kniegelenk kaputt ist.

[Batista123]

In der Abwärtsbewegung einfach die Hüfte zuerst bewegen und darauf achten, dass die Schienbeine relativ senkrecht bleiben.

ist es eurer meinung nach auch ok wenn ich mir unter die fersen 0,5kg scheiben lege??? ansonsten fällt es mir sehr schwer den rücken halbwegs gerade zu halten un dich verliere immer das gleichgewicht...! oder is die belastung auf dem kniegelenk dann wieder größer..?

[pacechris]

ist es eurer meinung nach auch ok wenn ich mir unter die fersen 0,5kg scheiben lege??? ansonsten fällt es mir sehr schwer den rücken halbwegs gerade zu halten un dich verliere immer das gleichgewicht...! oder is die belastung auf dem kniegelenk dann wieder größer..?

Das ist absolut nicht ok

Damit erhöhst du den druck gegen die Patella enorm, genau das was du nicht willst.

Ausführung richtig lernen, eventuelle kann es sein das du von den Proportionen nicht gemacht bis für Kniebeugen.


Ein freund von mir hat im Verhältnis einen sehr langen Oberkörper, der wird nie tief beugen können, das ist aber eher die Ausnahme.

[SwimmingpooL]

Beinpressen, Kniebeugen, Lunges etc

Abstand halten von Beinstreckermaschinen u.ä.

Das mit den Beinstreckermaschinen kann ich nur unterstreichen!

Ich habe in regelmäßigen Abständen immer mal wieder Probleme mit dem linken Knie. Musste mir dann immer anhören, dass ich die Kniebeugen weglassen soll. Aber erst als ich nach gründlichen Recherchen die Beinstreckermaschiene aus dem Plan geworfen habe, war ich quasi über Nacht beschwerdefrei.

Habe dann irgendwann mal wieder versucht sie in der entschärften Variante mit geringerem Ausführungswinkel einzubauen, aber danach kamen die Schmerzen immer direkt zurück und mein Knie war wieder mehrere Tage angeschwollen.

Zu den Kniebeugen kann ich nur sagen, dass die bei mir grundsätzlich schon ok sind. Hier ist sicher die Ausführung entscheidend. Wenn man allerdings ein gebranntes Kind ist und schon mal Probleme mit den Knien hatte, bekommt man das sicher nie mehr so ganz aus dem Kopf und geht bei den Kniebeugen nie so an seine Grenzen, wie z.B. an der Beinpresse.

Ich habe schon oft gelesen, dass es bei Kniebeugen gerade hilft, tiefer als 90° zu beugen, oder halt nichtmal bis 90° runterzugehen, da bei einer Bewegungsumkehr im Bereich von 90° besonders ungünstige Belastungen auf das Kniegelenk einwirken. Das einfach mal so am Rande, weil ich mitbekommen habe, dass gerade Leute, die Probleme mit den Knien haben, davon ausgehen, sie würden die Gelenke schonen, wenn sie nicht zu tief beugen.

Nachtrag: Habe jetzt mal die Zahlen geändert!
Nachdem ich so lange über die Winkel der Beinstreckermaschine nachgedacht habe, war ich nicht mehr in der Lage noch etwas sinnvolles über Kniebeugen zu fabrizieren.

[16_9_20_20_6_15_18_3_5]

Moin,

@swimmingpool: das müßte 90° heißen

45° Kniebeugen schafft ja kaum einer (weil sich die 45er Waden und die 70er OS schon bei 60° ganz doll lieb haben).

Ich würde aber auch ganz langsam mit kniebeugen wieder beginnen. Schön sauber, langsame, kontrollierte Bewegungen mit wenig Gewicht (da werden auch viele Hilfsmuskel verkümmert sein und auch der passive Bewegungsapparat benötigt viel Zeit sich anzupassen). Sehr langsam Gewichte steigern in den ersten Monaten.
Auch das Beweglichkeitstraining nicht vernachlässigen, wahrschl. sind die Sehnen doch auch verkürzt, oder?
Und gaaanz extrem aufpassen, dass immer spannung auf der Muskulatur ist und das Gewicht oben und vor allem unten nicht von den Knochen getragen wird.

Und jetzt lieber 1Jahr auf sparflamme trainieren nud dann richtig Gas geben, als zu früh Gas geben und dann ewig Knieprobleme haben.

Viel Erfolg!!!

[Legomeister]

Zusätzlich würde ich auch die Abduktoren trainieren, da man mit schwachen Abduktoren bei hohen Gewichten in der Beuge immer Gefahr läuft, die Knie nach innen zu bringen und damit die Belastung im Kniegelenk zu erhöhen.