Trainingsplanänderung!
hallo, da bald der fußball wieder vor der tür steht, hab ich mich wohl eher gezwungendermaßen entschlossen, mein training umzustellen! training wird bald wieder Di, Do, Fr stattfinden! dabei gibts 2 probleme, die wohl zu beachten sind: 1. aufgrund von lauftaining am Montag und am Mittwoch bin ich nicht in der lage zwischen den TE (also am Dienstag)meine Beine zu trainieren! 2. ich hab probleme, nach schwerem KH 2-3tage später KB zu machen, denke das liegt daran, dass der untere rückenbereich noch so angeschlagen ist! somit kann ich nicht Di KH machen und am Do oder auch Fr schweres KB machen! (weiß nicht ob das bei vielen so ist, aber ich hab da echt probleme mit!) ohne das lauftraining wäre es ja möglich gewesen, Di KB zu machen und dann am Fr das KH..naja geht ja jetzt nicht..

folgendes hab ich mir überlegt! ich trainiere meinen unterkörper in einer einheit am Do und trainiere dementsprechend Di und Fr den rest in einem 3er-split! zu sagen ist noch, dass ich sehr wert auf meinen rücken lege, da ich sowieso rückenprobleme habe und den ohne das KH in der rückeneinheit noch gezielter trainieren will!

Di: Bankdrücken 3*4-7 wdh.
vorg. Dips 3*ca. 10
Clean and Press 3-4*12-6 ( gefällt mir besser als MP, weil ich aufgrund von rückenproblemen oft schmerzen bekomme, wenn ich beim MP lange in der gleichen position verharre; außerdem beansprucht sie meiner meinung nach mehr muskeln!)
eventl. noch eine Trizepsiso mit 2-3*12-8

Do: Kniebeugen 3-4*10-6
Kreuzheben 3-4*~5
eventl. noch eine Beinübung wie Beinpresse?
Waden noch nötig?

Fr: breite Klimmzüge im cluster bis 20wdh. (werd, wenns besser geht mit der wdh.- zahl hoch gehen)
Rudern sitzend am Kabelzug 3-4*15-10
eventl. noch eine Bizepsiso 2-3*12-8

Bauch dann individuell am( Di und Fr oder auch mal gar nicht )

ich trainiere m.M nach ziemlich intensiv und leg eigentl. auch wenig wert auf viele isos! hoffe ihr verurteilt meinen plan nicht sofort..bis dann!