Trainingsplan so gut?

[taehkah]

Montag:

-> Rücken

- Klimmzüge (4Sätze -> 6)
- Latziehen in den Nacken (3Sätze -> 10,8,6)
- Langhantelrudern (3Sätze -> 10,8,6)
- Rudern an der Maschine, griffe nach oben (3Sätze -> 12,10,8)
- Sitzend rudern (3Sätze -> 10,8,8) ( http://www.fitness-center.at/wissen/...ruecken_04.gif )
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Dienstag:

-> Brust

- Bankdrücken mit LH (mit aufwärmen > 6Sätze -> Nur Stange 15x, 40kg 12x, 60kg 10x, 70kg 8x, 80kg 8x, 90kg so oft wie es geht
- Schrägbankdrücken mit KH (4Sätze -> 10,8,8,6)
- Kabelzüge von oben (3sätze -> 12,10,8)
- Kabelzüge von unten (3Sätze -> 10,10,6)

-> Bauch

- Seiten 4x, obere Bauchmuskel 4x, untere Bauchmuskeln 4x

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Mittwoch:

-> frei
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Donnerstag:

-> Schulter

- KH Schulterdrücken (4Sätze -> 12,10,8,6)
- KH nach vorne heben (3Sätze -> 12,10,8)
- Seitliche kh heben (3Sätze -> 12,10,8)
- Reverse Butterfly (3Sätze -> 12,10,8)

-> Nacken

- KH Nackenziehn (3Sätze -> 12,10,8)

-> Beine

- Beinpresse (4Sätze -> 12,10,10,8)
- An der Maschine beine von unten nach oben (3Sätze -> 15,12,8)
- beinquads (3Sätze -> 15,12,8)
- Wadenheben (3Sätze -> 12,10,8)
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Freitag:

-> Bizep

- SZ Curls (3Sätze -> 12,10,8)
- KH Curls (3Sätze -> 12,10,8)

-> Trizep
-Trizepdrücken (4Sätze -> 12,10,10,8)
-Trizep Seilzug mit Tau? (4Sätze -> 12,12,12,10)

-> Bauch

- Seiten 4x, obere Bauchmuskel 4x, untere Bauchmuskeln 4x

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Samstag, Sonntag:

-> frei

[xThorx]

rücken würde ich eine übung für lower back nehmen
brust kann man auf 2 mal kabelzug verzichten
sonst würde ich bei bizeps und trizeps 1-2 übungen draufpacken

[MGorbatschow]

Du machst ca. 15 Sätze pro Trainingstag. Außer an dem Tag wo die Beine dran sind. Da machst du erst 16 Sätze Schulter/Nacken und hängst dann noch die Beine dran. Mach lieber für die Beine einen eigenen Tag, wo du davor nicht schon ausgepowert bist. Allerdings würde ich nicht noch mehr splitten. Kürze lieber ein bisschen. Hast sowieso viel zu viel Oberkörperübungen im Verhältnis zu der Anzahl der Sätze, die du für die Beine machst.
Also Dienstag ein paar Sätze Brust raus und Nacken rein und Freitag 8-10 Sätze Schulter dazu.
Dann hast du einen eigenen Beintag und kannst evtl noch Kniebeugen/Kreuzheben oder so mit reinnehmen.

[Kuldren]

Kein Kreuzheben, keine Kniebeugen.

Ein Plan sollte um die Grundübungen herum erstellt werden und keine Zufällige Anordnung von Übungen sein.

[xxx77]

Ich finde den Plan schlecht. Viel zu viel Volumen und wenn mann sich die Trainingsgewichte anschaut (bitte nicht sauer sein) ist das auch noch am Anfang. Du solltest Übungen wie Kreuzheben und Kniebeuge einbauen und diese ganzen Kabelzuggeschichten und Reverse Butterfly so schnell wie möglich aus deinem Plan verbannen. Außerdem würde ich den Plan auf 3mal reduzieren und wenn Splitt dann höchstens einen 2er .

[xThorx]

Kein Kreuzheben, keine Kniebeugen.

kreuzheben lasse ich auch weg. mag sein, dass es sehr effektiv ist, aber birgt zuviele risiken, zumal ich am rücken beschwerden habe.

[taehkah]

Ich finde den Plan schlecht. Viel zu viel Volumen und wenn mann sich die Trainingsgewichte anschaut (bitte nicht sauer sein) ist das auch noch am Anfang. Du solltest Übungen wie Kreuzheben und Kniebeuge einbauen und diese ganzen Kabelzuggeschichten und Reverse Butterfly so schnell wie möglich aus deinem Plan verbannen. Außerdem würde ich den Plan auf 3mal reduzieren und wenn Splitt dann höchstens einen 2er .

kniebeugen knackt es bei mir immer... mach ich irgendwie was falsch oder geht es halt bei mir nicht?
Ja gut stimmt schon kreuzheben sollte ich einbauen ....dafür eine andere übung auslassen??

und wenn ich kabelzüge rausnehme für brust...was kann ich dafür einbauen? 2übungen brust sind doch zu wenig für eine woche?

[xThorx]

fliegende hanteln wären eine möglichkeit.