hallo leute,
Bin 16 Trainiere schon seit ca. 3 Monaten
In Moment. Mach ich noch GK Training der so aussieht:
1. 10min aufwärmen
- laufen/ Fahrrad
2. Beine
- Beinpresse 3x 8 wh
- Beinstreckergerat 3x 8 wh
3.Brust
- Brustpresse mit Gerat 3x 8 wh
- Butterfly mit gerät 3x 8 wh
4. Rücken
- Lat- Zug 3x 8 wh
- Rudern am gerät 3x 8 wh
5. Unterer Rücken
- Hyperextensions 3x 20 wh
6. Bauch
- Beinheben 3x 15 wh
- Crunches 3x 50 wh
7. Arme
- Arm- Curl- Maschine 3x 8 wh
- Trizeps- Pushdown 3x 8 wh
8. Ende
- 5 min laufen/ Fahrad
Ich trainiere 3- 4 mal die Woche 1:30 bis 2 Stunden.
Meint ihr so kann ich was aufbauen oder soll ich lieber was ändern??
Freue mich auf hilfreiche Beiträge.
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