körperfett?

[leolo]

hey trainiere seit beginn des jahres bin 182 und hab zu anfang 76 kilo gewogen und heute auf einmal 80 bei gleichem bauchumfang von 81 cm frag mich ob das muskeln oder fett ist richte mich nach den ernährungs vorschlägen hier durchschnitlich 2400 kcal
hab dann heute versucht körperfett zu bestimmen nach navy 7,2% und 3 falten 10,9% glaube ich aber nicht ist viel zu wenig
wie kann ich also meine ernährung am besten kontrollieren und wie viel körperfett habe ich nur mal so grob
würde mich über antworten freuen

[NoRulz]

Hast du Bilder gepostet? Kann nix sehen.

[leolo]

aktuelle fotos

[NoRulz]

Hm, Bilder sind relativ verrausscht, denke aber auch dass es mher als 10% sind. Vll. so 11%-13%.

[Sasin]

dein kleinstes problem sollte der KFA sein ...

du bist noch sehr schmal da kannste net sooo viel falsch machen , rein mit den kcal

[Oots]

Wird schon
dafür das du erst angefangen hast ist es doch vollkommen okay!
Dran bleiben und die Erfolge kommen

und wie sasin schon sagte KFA sollte nicht dein Problem sein.

Wünsch dir viel erfolg leo.
lg

[Feel the pain]

ich wür dich auch zw 12 und 14 prozent schätzen.
allerdings fehlt dir wirklich die masse...
solltest dich allerdings auch nicht fett fressen....

[newcomerstar]

dein kleinstes problem sollte der KFA sein ...

du bist noch sehr schmal da kannste net sooo viel falsch machen , rein mit den kcal

er hat doch ne sehr gute basis
ich kenn die viele die trainieren die schmaler sind

[body02]

also die navy methode kannste bei sportlern und auch allgemein vergessen, da sie den körpertypus nicht berücksichtigt. Schau dir nur mal ein paar wettkampf bb-ler an wie unterschiedlich breite tailien die haben können , bei um die 5% kfa.
meine war, bevor ich mit dem training angefangen habe, auch schmäler obwohl ich mehr kfa hatte.

fett zange ist sehr gut. am besten die methode nach jackson/polock verwenden.

denke auch das du so um 12 - 15% hast. deine daten hören sich so an als ob du auf dem richtigen weg bist.

ob deine kalorienmenge stimmt kannst du nur feststellen wenn du in 2-3 wochen nochmal alle daten erfasst (gewicht/KFA mit Zange) und vergleichst.