Ernährung!! (achtung: anfänger)

**kevinsonman** · 03.03.2009, 20:39

Hallo Jungs und Mädels

habe vor ungefähr 3 Wochen das Training angefangen, da ich bei der Ausübung meines Berufes fast nur Sitze und das für die Gesundheit nicht wirklich gut ist.

zu mir:

bin 18
nicht fett
180
totaler durchschnitt

ich denke schon dass ich in den letzten 3 wochen fortschritte gemacht habe, allerdings weiss ich nicht wie ich mich bei der ernährung verhalten soll (so dass ich keinen SCHWABBEL ansetze)

ich weiss bis jetzt

viel eiweiß
viel wasser
viel kohlenhydrate

allerdings weiss ich nicht, ob ich auf süßigkeiten gänzlich verzichten soll usw :/

hoffe auf rat!

Mfg

**Speedoman** · 03.03.2009, 20:42

wie viel wiegst du denn und wie sieht mit deinem Körperfettanteil aus? Davon hängt ab ob das mit "viel kohlenhydrate" gut ist...

**kevinsonman** · 03.03.2009, 20:42

bin 180, wiege 71 kilo,

wie man auf den körperfett anteil kommt bzw ihn errechnet weiss ich nicht Oo sry

**Tied** · 03.03.2009, 20:51

"Schwabbel" lässt sich in geringem maße kaum vermeiden.

Was du brauchst ist ein simples Kalorien +, d.h. essen essen essen....
Süßigkeiten kann man sich mal erlauben finde ich.

Lies dich im Ernährungsforum ein...das steht da alles

**kevinsonman** · 03.03.2009, 20:54

eine frage hätte ich davor allerdings noch ^^

sollte ich, jetzt da ich trainiere mehr kcal zu mir nehmen als vorher?

wenn ich genausoviel zu mir nehmen würde, würde durch den sport ja einiges wegfallen, was eine gewichtsreduzierung bedeuten würde.

oder sollte ich etwas mehr zu mir nehmen da ich ja trainiere Oo

**Tied** · 03.03.2009, 20:56

Zitat von kevinsonman

eine frage hätte ich davor allerdings noch ^^

sollte ich, jetzt da ich trainiere mehr kcal zu mir nehmen als vorher?

wenn ich genausoviel zu mir nehmen würde, würde durch den sport ja einiges wegfallen, was eine gewichtsreduzierung bedeuten würde.

oder sollte ich etwas mehr zu mir nehmen da ich ja trainiere Oo

Ja natürlich!!! Du baust nur Muskeln auf wenn du ein kalorienplus hast!