Hallo zusammen...

Bin 18 Jahre alt, 1,73 groß und wiege 64 kg , totaler anfänger...

Ich spiele Wasserball, 3 x die Woche jeweils 1 std 30 min

Mo , Mi , Fr

die restlichen freien tage gehe ich ins studio..

Di, Do

Möchte gerne masse aufbauen bis jetzt halte ich es so das ich einen eiweiß shake nach dem studio training zu mir nehme. Super protein 88.

Sonst esse ich 3 mal am tag.

Was muss ich ändern bitte um tipps.

Liebe Grüße Max