Was sagt ihr?

[Short.]

Hallo zusammen...

Bin 18 Jahre alt, 1,73 groß und wiege 64 kg , totaler anfänger...

Ich spiele Wasserball, 3 x die Woche jeweils 1 std 30 min

Mo , Mi , Fr

die restlichen freien tage gehe ich ins studio..

Di, Do

Möchte gerne masse aufbauen bis jetzt halte ich es so das ich einen eiweiß shake nach dem studio training zu mir nehme. Super protein 88.

Sonst esse ich 3 mal am tag.

Was muss ich ändern bitte um tipps.

Liebe Grüße Max

[r00f]

3Mahlzeiten sind vielleicht ein bisschen wenig, aber ganz am Anfang solltest du erst einmal schauen, dass du sauber trainierst. Ernährung oder anderes Supps kannst du nach und nach ändern.
Kannst ja mal die Stickys im Ernährungsforum lesen.
Guck dass du einen guten Trainingsplan hast, zB den WKM

[bruce,wayne]

Du solltest wesentlich öfter, als deine 3 Mahlzeiten, Nahrung zuführen. Sonst kann man keine durchgehend optimale Nährstoffversorgung der Muskulatur gewähren. Desweiteren wird es schwer sein, bei nur 3 Mahlzeiten am Tag das zum Muskelaufbau benötigte Kalorienplus zu erreichen.