Meinungen zu Diätplan

[Steffen M.]

Hallo,

wollte mal eure Meinungen zu meinem Diätplan hören.
Wollte einen Plan in Richtung Lowcarb machen.
Gewicht liegt bei ca. 100 kg.

AN TRAININGSTAGEN

6.30: 75g Haferflocken, 250ml Milch, 40g Whey und 3g Fischöl

9.05: 2 Knäckebrote mit 50g Wurst

10.50: 250g Magerquark mit Wasser+Süßstoff

13.30: 250g Pute, 375g Brokkoli und 25g Leinsamen

15.00: 250g MQ mit Wasser+ Süßstoff

17.00: 100g Reis, 250g Pute, 375g Brokkoli, 25g Leinsamen und 3g Fischöl

18.30: TRAINING

19.45: 40g Whey, 30g Dextrose, Wasser

21.00: 500g MQ, 25g Leinsamen, 20ml Omega 3 ÖL, Wasser+Süßstoff


ca. 3120 kcal
231g KH
80g Fett
372g EW



AN NICHTRAININGSTAGEN


6.30: 75g Haferflocken, 250ml Milch, 40g Whey und 3g Fischöl

9.05: 2 Knäckebrote mit 50g Wurst

10.50: 250g Magerquark mit Wasser+Süßstoff

13.30: 250g Pute,50g Reis, 375g Brokkoli und 25g Leinsamen

15.00: 250g MQ mit Wasser+ Süßstoff

17.00: (100g Reis), 250g Pute, 375g Brokkoli, 25g Leinsamen und 3g Fischöl

18.30: (TRAINING)

(19.45: 40g Whey, 30g Dextrose, Wasser)

19.00: 100g Hähnchenbrust mit Gurke

21.00: 500g MQ, 25g Leinsamen, 20ml Omega 3 ÖL, Wasser+Süßstoff


2860kcal
171g KH
80g F
360g EW



Meint ihr dass die Kcal in etwa hinkommen ?
Wie groß wäre ca. das Defizit ?
Bin noch nicht volljährig deshalb wollte ich keine extreme Diätform nutzen.
Stimmt das Nährstoffverhältnis in etwa oder sollte ich etwas verändern?

[daw666]

Wenn du low-carb machen willst nimmst du viel zu viele KH auf!

[Feel the pain]

zu wenig fett zu viel eiweiß...
wieso überschätzt eigentlich jeder seinen eiweißbedarf?
knäckebrot ist müll...
ausserdem futterst du doch recht viele kh, da hat mein vorredner schon recht.
vorm train kein fett....
ausserdem isst du generell zu viel so 90 mins vorm sport...
ein oder zwei äpfel 2h vorher reichen vollkommen...
nimm als 2te mahlzeit statt carbs lieber 50 oder 100g mandeln/nüsse allgemein

[Feel the pain]

AN TRAININGSTAGEN

6.30: 75g Haferflocken, 250ml Milch, 40g Whey und 10g Fischöl

9.05: --> mandeln

10.50: unnötig

13.30: 250g Pute, 375g Brokkoli und 25g Leinsamen --> plus 20ml öl

15.00: unnötig

17.00: 2 äpfel

18.30: TRAINING

19.45: 50g Whey, 100g Dextrose, Wasser <--- so besser

21.00: 500g MQ, 25g Leinsamen, 20ml Omega 3 ÖL, Wasser+Süßstoff das ok

bau generell mehr gemüse mit ein....


ca. 3120 kcal
231g KH<--- zu viel
80g Fett<--- zu wenig
372g EW<--- zu viel



AN NICHTRAININGSTAGEN


6.30: 75g Haferflocken, 250ml Milch, 40g Whey und 10g Fischöl

9.05: lieber wieder mandeln

10.50: unnötig

13.30: 250g Pute,375g Brokkoli und 25g Leinsamen + öl

15.00: unnötig

17.00 250g Pute, 375g Brokkoli, 25g Leinsamen + 20 ml öl



19.00: 100g Hähnchenbrust mit Gurke und öl

21.00: 500g MQ, 25g Leinsamen, 20ml Omega 3 ÖL, Wasser+Süßstoff


neu berechnen

so könnt ich mir das schon eher vorstellen...musste halt auf deinen bedarf abstimmen...

[Steffen M.]

Da mein Körper sich noch in der Entwicklung befindet sollte ich mit den KH nicht so weit runter gehen.
Der IGF1 ind der STH Spiegel sind abhängig vom Glykogen und für die körperliche Entwicklung sehr wichtig.

[daw666]

Da mein Körper sich noch in der Entwicklung befindet sollte ich mit den KH nicht so weit runter gehen.
Der IGF1 ind der STH Spiegel sind abhängig vom Glykogen und für die körperliche Entwicklung sehr wichtig.

Ich bin auch erst 17 und lebe low-carb. Ich glaube kaum dass dich das beeinträchtigt.

[Steffen M.]

hast du einen ep ?

[Steffen M.]

könnte ich den plan beibehalten und lediglich die menge an kh reduzieren und fett erhöhen

zb 100g Reis vor dem Training auf 50g
und die Haferflocken am Morgen auf 50 g reduzieren

dafür das Fett durch Öl erhöhen ?

dann hätte ich ja täglich ca 45 g weniger KH

Und an Nichttrainingstagen den Reis auf 25 g und Haferflocken auf 50g

[daw666]

hast du einen ep ?

Klar hab ich
http://www.bbszene.de/board/attachme...2&d=1235844798

Ich wiege allerdings auch nur knapp 70 kg.