hey leutz,
ich wollte von meinem 3er-volumen split auf nen HIT 4er umsteigen
d.h.
# Tag 1: Rücken
# Tag 2: Brust, Schulter
# Tag 3: Beine
# Tag 4: Bizeps, Trizeps

wär des okai und dann tag 5 pause und 6 wieder von.

Tag1: Rücken
1xKlimmzüge(eng)
1xKurzhantelrudern
1xLatziehen
1xLanghantelrudern
1xKreuzheben
1xRückenstrecker

Tag 2: Brust/Schulter
1xBankdrücken
1xKurzhantelschrägbank
1xFliegende(schräg)
1xFliegende(Kabel)
1xMilitary Press
1xSeitheben(Maschine)
1xNackendrücken(Maschine)
1xSeitheben(vorgebeugt)

Tag 3: Beine
1xBeinpresse
1xBeinstrecker
1xKniebeugen
1xAusfallschritt
1xbeinbeuger
1xWadenheben(stehend)

Tag 4: Bizeps/Trizeps
1xSZ-Hantel(superslow)
1xKurzhantelcurls
1xHammercurls
1xReversecurls
1xFrenchpress
1xÜberkopfziehen(Kabel)
1xTrizepsdrücken(Kabel)
1xÜberkopftirzepsstrecken mit SZ
1xAußenrotatoren(Kabel
1xReverse Armdrücken

is des okai?
eine WH 10 sec
immer 1 satz pro übung!

was meint ihr?

gruß robin