4er HIT

[Robin91]

hey leutz,
ich wollte von meinem 3er-volumen split auf nen HIT 4er umsteigen
d.h.
# Tag 1: Rücken
# Tag 2: Brust, Schulter
# Tag 3: Beine
# Tag 4: Bizeps, Trizeps

wär des okai und dann tag 5 pause und 6 wieder von.

Tag1: Rücken
1xKlimmzüge(eng)
1xKurzhantelrudern
1xLatziehen
1xLanghantelrudern
1xKreuzheben
1xRückenstrecker

Tag 2: Brust/Schulter
1xBankdrücken
1xKurzhantelschrägbank
1xFliegende(schräg)
1xFliegende(Kabel)
1xMilitary Press
1xSeitheben(Maschine)
1xNackendrücken(Maschine)
1xSeitheben(vorgebeugt)

Tag 3: Beine
1xBeinpresse
1xBeinstrecker
1xKniebeugen
1xAusfallschritt
1xbeinbeuger
1xWadenheben(stehend)

Tag 4: Bizeps/Trizeps
1xSZ-Hantel(superslow)
1xKurzhantelcurls
1xHammercurls
1xReversecurls
1xFrenchpress
1xÜberkopfziehen(Kabel)
1xTrizepsdrücken(Kabel)
1xÜberkopftirzepsstrecken mit SZ
1xAußenrotatoren(Kabel
1xReverse Armdrücken

is des okai?
eine WH 10 sec
immer 1 satz pro übung!

was meint ihr?

gruß robin

[pacechris]

Ich würde sagen viel zu viel.

Außenrotatoren würde ich auf keinen fall im HIT-Stil machen

[MrJ]

Vergiss es. Das geht vielleicht max. drei Wochen gut dann kommst Du ins Übertraining oder wirst Krank weil dein Immunsystem schlapp macht.
Glaub mir ich spreche da aus Erfahrung. Hab den selben Fehler auch gemacht und gnadenlos ins Übertraining gerutscht und leider viel zu spät bemerkt.
HIT, so würde ich Dir empfehlen max. jeden zweiten Tag. Also immer ein Tag Pause zwischen jeder Einheit. d.h. Mo, Mi, Fr. dann WE frei und dann erst wieder Montag weiter.

Außenrotatoren würde ich auf keinen fall im HIT-Stil machen

[Eisenbeisser]

das hat mit HIT nicht mehr viel gemein

[MrJ]

Ich muss mich korrigieren: Kann natürlich sein dass das so für Dich funktioniert, bei mir hat es nicht funktioniert aber vielleicht verfügst Du ja über ausergewöhnliche Gene und eine überdurchschnittliche Regenerationsfähigkeit.

HIT is mega. Für mich mit Abstand das beste Trainingskonzept. Man muss aber einige Dinge erst lernen bzw. beachten.
Unter anderem die für einen geeignete Trainingshäufigkeit. Das muss man am besten selbst herausfinden. Ich würde mal mit 3x/Woche einsteigen und wenn die Erfolge ausbleiben auf 2x/Woche reduzieren. -> Klingt komisch ist aber so

Bei Hit ist weniger oft wirklich mehr habe ich festgestellt und genau dafür ist diese Art Training ja konzipiert: Mehr Regeneration und kurze intensive und seltenere Trainingseinheiten.

Und wer Hochintensiv Trainiert muss auch Hochintensiv Regenerieren.
Das gleiche sollte eigentlich auch für Volumen gelten, wer mit hohem Volumen trainiert muss auch mit hohem Volumen regenerieren aber die meisten Trainieren viel zu oft, zu viel und zu lang, deswegen bleiben auch die Erfolge aus

Mach am besten erstmal ein 3er Split oder besser noch ein 2er wenn Du unbedingt ein Split haben willst oder geh gleich auf GK, das war für mich die beste Entscheidung seit langem auch wenns erstmal etwas Überwindung gekostet hat GK zu trainieren.

Man muss sich wirklich erstmal von allem "frei machen" von allem was man glaubte über Training zu wissen und offen sein mal etwas neues auszuprobieren.

Hätte auch nie Gedacht das mich ein GK Workout mal so vorantreiben würde und mir Gleichzeitig noch so viel SPaß machen kann. Hab schon von Anfang an(8 Jahre) immer Split trainiert.

Mach jetzt erst seit vier Wochen GK HIT 1,5-2x/Woche und schon 3,5kg zugelegt. Mit ausreichend Regeneration, relativ guter Ernährung etwas Creatin(nur an Trainingstagen) und Eiweiß hab ich seit Monaten mal wieder das Gefühl das ich(bzw. mein Körper) mal wieder richtig wachsen kann.

[Robin91]

@ Mr J

des hört sich ja richtig gut an !
3.5 kg in 4 wochen is ja enorm!!

hm ich fang heute mal mit nem 3er splitt an und trainier jeden 2ten tag!

weil ich einfach mal was neues will!

[Eisenbeisser]

um genauer zu sein: HIT steht für kurz-hart-selten

dein training mag zwar hart sein aber es ist nicht kurz(genug) und nicht selten, wenn ich selber nach HIT trainiere dann so wie mein vorredner max 2x pro woche

habe mit 3er Split begonnen und nach und nach reduziert bis 2x alternierendes GK pro woche weil sich das einfach als das effektivste herauskristallisiert hat

[Robin91]

also ich mach jetzt mal nen 3er splitt und schaau wie ich damit fahr

meine frage wäre dann noch was mit bauch ist?