An Trainingstagen:

ca 3400 kcal 330gr Eiweiß 55gr Fett 370gr Kohlenhydrate


an trainingsfreien Tagen:

ca 2900kcal 265gr Eiweiß 71gr Fett 273gr Kohlenhydrate


an Zusatz kommt dazu: nachm Training Weightgainer, morgens nen liter Milch mit Protein, 500gr Pute und bissel Reis sowie 30-50gr Walnüsse jeden Tag.


will damit nun bis Weihnachten mal schön Masse aufbauen zusammen mit Training der Grundübungen beinhaltet.


zu mir: 1,85 ca 87kg KFA so 13-15% schätz ich


Irgendwelche Anregungen?