mein momentaner trainingsplan

**Francis Ford Coppola** · 07.03.2007, 14:59

hallo!

ich hatte mich schon hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=107317
vorgestellt, hier nun mal mein momentaner trainingsplan und was noch so wichtig ist. wäre super wenn ihr euch den mal ansehen könntet um mir tips zu geben.

zur zeit trainiere ich folgendermaßen (ich trainiere nur zu hause)

trainingstag 1:
60 crunches zum warmmachen
bankdrücken: 27kgx5wdhx2sets 37kgx5wdhx2sets 44kgx5wdhx2sets
kniebeugen: 27kgx8wdhx2sets 39,5kgx5wdhx2sets
bent-over rows: 17kgx5wdhx4sets 32kgx5wdhx2sets
(http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html)
danach ein paar klimmzüge und strecken

danach mache ich einen tag pause

trainingstag 2:
60 crunches zum warmmachen
military presses: 17kgx5wdhx2sets 22kgx5wdhx2sets 29,5kgx5wdhx2sets
kreuzheben: 32kgx8wdhx2sets 67kgx5wdhx2sets
klimmzüge und strecken

danach wieder ein tag pause und zurück zu tag 1.

direkt nach jedem training trinke ich einen proteinshake, grob geschätzt esse ich am tag 3000kcal und ~100g protein. ich war schon immer sehr dünn und hatte stets probleme zuzunehmen. im moment wiege ich 58 kilogramm bei 1,80 körpergröße - genau das will ich ändern. falls ihr noch infos braucht - kein problem.
vielen dank schonmal für eure hilfe

hier mal ein bild - keine augenweide, aber so schauts im moment halt aus

**Mr.Ol** · 07.03.2007, 15:47

Und damit wirst du auch nie massiv werden....

Ab ins richtige Studio , da werden sie geholfen

Lies mal im Forum nach, du musst viel mehr Grundübungen machen und ein Splitttraining machen , am Besten : Brust/Biceps ; Schultern/Bauch ; Beine ; Rücken /Triceps.

Ein Tag Training ,einen Tag Pause.
Nimm dir als Beispiel mal den Foreneintrag wie ,,Trainingsplan so in Ordnung" , aber
Füge mehr Grundübungen ein und mach nur 6-8 Wh's.Während der Aufbauphse machst du aber nur 1 mal Cardio die Woche.

Viel Glück....

**herm39** · 07.03.2007, 16:30

@ Mr.O
Wer sagt eigentlich, das er einen 4er Split trainieren muss.Vor allem wär mal interessant etwas über die Trainingserfahrung zu lesen.Erst dann würd ich Tips abgeben.

@FFC
Nimm zum Proteinshake nach dem Training auch schnell verdauliche Kh hinzu, z.B. Dextrose.
Grüsse aus Wien

**Francis Ford Coppola** · 07.03.2007, 21:58

hallo!

danke erstmal für den tip mit der dextrose, kriegt man in jedem supermarkt, oder? wie viel sollte man davon zu sich nehmen?

fitnesstudio fällt für mich flach, ich hab a) kein geld dafür und b) keine lust drauf.
denke man kann auch zu hause anständige erfolge erzielen ohne gleich ein vermögen für ausrüstung auszugeben. klar gehen einige übungen dann nicht, aber es gibt ja alternativen.
hättet ihr vielleicht einen beispieltrainingsplan für mich? ich bin immernoch etwas orientierungslos was übungen angeht weil jeder etwas anderes sagt.

grüße