Ist mein neuer 3er Split geeignet??

[Felipe]

Bin 16 und trainiere seit 4 Monaten einen gk plan.
Jetzt wollt ich einen 3er Split anfangen:

Tag1.
Brust:
Butterfly mit Kurzhanteln 4 x10wh
Butterfly auf Schägbank 4x10wh
Flying 4x10wh
Bizeps:
Bizep-Maschine 4x10wh
Hammercurls 4x10wh
Bizep-Scottbank
Bauch:
Crunches 3x25wh
Beinheben 3x20wh

Tag2:
Beine:
Beinpresse 4x10wh
Beinstrecker 4x10wh
Beinbeuger 4x10wh
Wadenmaschine 4x10wh
Schultern:
Nackendrück-Maschine 4x10wh
Seithebe-Maschine 4x10wh
Revers-Butterfly 4x10wh
Bauch:
Crunches 3x25wh
Beinheben 3x20wh

Tag3:
Rücken:
Klimmzug 4x10wh
Enges Rudern 4x10wh
Rücken-Frontziehen 4x10wh
Latzug 4x10wh

Trizeps:
Trizepsdrucken 4x10wh
Trizepsdrucken-kurzhantel 4x10wh
Dips 4x10wh
Bauch:
Crunches 3x25wh
Beinheben 3x25wh

ich geh auserdem 4mal in der woche etwa 7km Jogen ist das okay oder ist das schlecht für die Muskeln??

mfg Felipe

[pacechris]

Einfach mal lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Ich finde den Plan, besonderes die Übungsauswahl sehr schlecht.

Mein Tipp, bleib bei deinem Gk oder mach max. einen 2er.

[t-star]

also das mit dem joggen kommt auf dein Ziel an. Wenn du abnehmen willst ist es sicher nicht schlecht nur fals du zunehmen willst musst du dann deine Ernährung daran anpassen, da du immer einen Kalorienüberschuss haben musst um aufzubauen.

[Hoffmaenn]

viel zu viele übungen/sätze...
les dir mal die stickies durch...

ist dir schonmal aufgefallen das du jede TE schultern mit drinnen hast?!
wie soll die sich erholen??
nimm am besten den 3er splitt ausm stickie...

[Stiffa]

Wie lange bist du mit dem Plan so im Durchschnitt im Studio?

[pacechris]

Für Beine/Schulter/Bauch schätze ich mal so ca. 2-2.5 Stunden