Mein neuer 3er Split

[ChrisFFM]

So erst mal frohes neues von mir.
Zum neuen Jahr will ich mit einem neuen 3er Split starten.

so soll das ganze aussehen:


TE 1:
Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken – 4 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken – 3 x 10 Wdh
Fliegende – 3 x 15 Wdh
Frontdrücken - sitzend – 3 x 8 Wdh
Seitheben - KH – 3 x 12 Wdh
French Press - SZ-Stange– 3 x 10 Wdh
Seilzug - 3 x 15 Wdh

TE 2: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben – 3 x 5 Wdh
Klimmzüge -- 4 x 10 Wdh
Rudern stehend - 3 x 15 Wdh
Shruggs - LH – 3 x 10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben – 3 x 10 Wdh
Curls - KH – 3 x 8 Wdh
Seilzug – 3 x 10 Wdh.

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 4 x 12 Wdh
Beinpresse – 4 x 20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend – 3 x 12 Wdh
Wadenheben stehend – 4 x 10 Wdh.





Hat jemand Kritik oder Anregungen dazu??

[larsS]

..kann man so machen
..vlt. seilzug raus und beim wadenheben mehr wdh, aber musst du selbst wissen wie du am besten klar kommst

[Beam, Jim]

plan is ok.

den beintag find ich allerdings komisch.
unverhälnitsmäßiges volumen.
man könnte da so gut ausfallschritte, eine weitere wadenübung und good mornings oder was ähnliches für die hamstrings ausführen, zB so:

kniebeugen
beinpressen
good mornings/oder ähnliches
beincurls
ausfallschritte
wadenheben stehend
wadenheben sitzend