hallo zusammen trainiere gut 1 jahr und 3 monaten.. . Bin 1, 90 meter gross wiege circa 105 Kg.
Nehme whey protein , MK Protein . esse proteinreich , quark lachschinken, eier usw , esse meist volkornprodukte.. aber habe in letzer zeiz ui oft gesündigt.. wollte mal hören was ihr zu meiner bisherigen leistung sagt .. hab als nichts angefangen.. hatte nur bischen arme aber knochen sah man guuut..

trainiere 4 er split
TE 1 Rücken / schultern

KH
Latziehen zur brust mit kammgriff
Rudern mit KH
reserve

seitheben
frontdrücken
frontheben

Beine / BAuch

Kniebeugen oder b_presse
wadenmaschiene beinbeuger und strecker
Bauch variere ich leg ich kein grossen wert im moment drauf


Brust Trizeps

BD
KH schrägbank
Kabelzugflys

Frensh press
trizepsdrücken

Bizeps nacken

Nackenheben langhantel
" kurzhanteln
curls abwechselnd
kablzug oder langhantelcurl
Hammercurl


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KFa hab ich keine ahnung.. trainiere erstmal um was aufzubauen und nicht um definiert zu sein.


kraftwerte :

BD : 90 Kg 2 mal 8 wdh
KB : 160 . 6-7 mal
KH : 150. 4-5 mal , mal 2

wollte ma nach eurer meinung fragen . wie euch mein plan und soweiter gefällt