Ich mit 18 jahren

**kingmarkus** · 22.10.2009, 22:49

hallo zusammen

trainiere gut 1 jahr und 3 monaten.. . Bin 1, 90 meter gross wiege circa 105 Kg.
Nehme whey protein , MK Protein . esse proteinreich , quark lachschinken, eier usw , esse meist volkornprodukte.. aber habe in letzer zeiz ui oft gesündigt.. wollte mal hören was ihr zu meiner bisherigen leistung sagt .. hab als nichts angefangen.. hatte nur bischen arme aber knochen sah man guuut..

trainiere 4 er split
TE 1 Rücken / schultern

KH
Latziehen zur brust mit kammgriff
Rudern mit KH
reserve

seitheben
frontdrücken
frontheben

Beine / BAuch

Kniebeugen oder b_presse
wadenmaschiene beinbeuger und strecker
Bauch variere ich leg ich kein grossen wert im moment drauf

Brust Trizeps

BD
KH schrägbank
Kabelzugflys

Frensh press
trizepsdrücken

Bizeps nacken

Nackenheben langhantel
" kurzhanteln
curls abwechselnd
kablzug oder langhantelcurl
Hammercurl

___________

KFa hab ich keine ahnung.. trainiere erstmal um was aufzubauen und nicht um definiert zu sein.

kraftwerte :

BD : 90 Kg 2 mal 8 wdh
KB : 160 . 6-7 mal
KH : 150. 4-5 mal , mal 2

wollte ma nach eurer meinung fragen . wie euch mein plan und soweiter gefällt

**kingmarkus** · 22.10.2009, 23:01

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**Sasin** · 22.10.2009, 23:02

- bilder sind unscharf , es fehlen wichtige posen aber hauptsächlich erkennt man alles nur sehr schlecht

- KFA scheint recht hoch zu sein

- TP ist mmn sehr ausbaufähig abgesehen davon dass ich einen 4er split in deinem trainingsstatus für weniger sinnvoll halte

- EP fehlt

- kraftdaten scheinen gut , komisch nur dass kreuzheben weniger als kb ist ...

**kingmarkus** · 22.10.2009, 23:04

Posen sidn son problem ken mich da ja noch nicht gross aus ^^

**Sasin** · 22.10.2009, 23:06

du wirst dich ja wohl ungefähr so hinstellen können und alles anspannen... ansonsten sind das mehr schnappschüsse das eigentliche problem dabei ist die qualität der bilder ka wie man da ordentlich was beurteilen will wenn alles so pixelig ist