Hi, hab mir auch mal wieder einen Ernährungsplan erstellt. Kurz zu mir. Bin 21 Jahre alt. Training seit vllt 2 Jahren. 193cm, 95Kg, KFA: zu hoch

Nun habe ich mir nach bestem Wissen und Gewissen diesen Ernährungsplan erstellt. Ist das so gut oder hat jmd vllt Verbesserungsvorschläge? Bin für jeden Tipp dankbar! Vielen Dank im vorraus!

LG





"Morgens"
ca 06:00 Uhr Kcal KH EW Fett
75gr Haferflocken 262,5 43,8 10,4 5,1
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
5gr Creatin


"Frühstücks Pause"
ca 09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
ohne Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04


"Mittags Pause"
ca 12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
100gr Vollkornnudeln 340 75 12,5 0,7
max. Gemüse 0 0 0 0


"Mittag"
ca 16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
10gr Creatin


"30min vorm Training"
evtl. ECA


"1h nachm Training"
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
75gr Basmati Reis 263,1 57 9 0,81
max. Gemüse 0 0 0 0


"Abends vorm schlafen"
ca 22:00
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0


Gesamt:
Kcal 2078,6
KH 274,05 gr
EW 207,00 gr
Fett 21,40 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!