**Gewichtszunahme schwer gemacht!**

**Italia_Vinni** · 23.03.2009, 16:13

Hallo,
Ich habe ein großes Problem!
Ich wiege 63kg und würde gerne Masse zunehmen.
Ich esse sehr viel und nehme Eiweißpulver zu mir.
Trotzdem nehme ich irgendwie nicht zu

!
Woran kann das liegen und wie kann ich mein Gewicht steigern?
------
Eine weitere Frage:
Ich trainiere schon einige Zeit zuhause ich mache Dips, Sit-ups, liegestütze und Boxtraining.
Bauch und Arme sind sehr gut trainiert nur die Brust finde ich noch etwas klein.
Ich wollte es mal mit Creatin versuchen, was haltet ihr davon?
Habt ihr Tipps oder Tricks für mich wie ich meine Brust aufpumpen kann

?
Ps: Ich würde gerne auf künstliche Hilfsmittelchen verzichten (Creatin etc.)!

Danke schonmal für die Antworten
MFG Italia_Vinni

**Daninjo** · 23.03.2009, 16:16

Zitat von Italia_Vinni

Hallo,
Ich habe ein großes Problem!
Ich wiege 63kg und würde gerne Masse zunehmen.
Ich esse sehr viel und nehme Eiweißpulver zu mir.
Trotzdem nehme ich irgendwie nicht zu

!
Woran kann das liegen und wie kann ich mein Gewicht steigern?

Ess noch mehr =) Alle 2 Stunden ne vergleichsweiße kleine Mahlzeit ist effektiver als 2-3mal täglich ne vergleichsweiße große. Abends nochmal richtig reinhauen (wenns kurz davor ist dir wieder hochzukommen machst dus richtig), und bestenfalls ein "langsames" Eiweiß kurz vorm Schlafengehen, Magerquark z.B.

Lg Daninjo

PS: Traue NIEMALS deinem Magen wenns darum geht zuzunehmen, der hat schon früh keine Lust mehr. Immer rein

**Italia_Vinni** · 23.03.2009, 16:20

Danke dann werd ich halt noch mehr essen!

**Legend** · 23.03.2009, 16:24

Zitat von Italia_Vinni

Hallo,
Ich habe ein großes Problem!
Ich wiege 63kg und würde gerne Masse zunehmen.
Ich esse sehr viel und nehme Eiweißpulver zu mir.
Trotzdem nehme ich irgendwie nicht zu

!
Woran kann das liegen und wie kann ich mein Gewicht steigern?
------
Eine weitere Frage:
Ich trainiere schon einige Zeit zuhause ich mache Dips, Sit-ups, liegestütze und Boxtraining.
Bauch und Arme sind sehr gut trainiert nur die Brust finde ich noch etwas klein.
Ich wollte es mal mit Creatin versuchen, was haltet ihr davon?
Habt ihr Tipps oder Tricks für mich wie ich meine Brust aufpumpen kann

?
Ps: Ich würde gerne auf künstliche Hilfsmittelchen verzichten (Creatin etc.)!

Danke schonmal für die Antworten
MFG Italia_Vinni

GANZ WICHTIG!

schreib einmal HIER mit mengenangaben auf, was du so am tag isst!

dann können wir die besser helfen!

MfG Legend

**Italia_Vinni** · 23.03.2009, 16:36

So genau weiß ich das auch nichcht.
Zum Frühstück esse ich eine Schale Müsli mit Milch und 2 Brötchen.
Zum Mittag esse ich 1 Schnitzel mit Pommes oder Nudeln.
Abends esse ich dann nochmal 2 brötchen danach trainiere ich und danach zieh ich mir nen Eiweißshake rein.

**-mF-** · 23.03.2009, 16:38

sorry, aber das ist gar nix

guck mal hier im forum die ernaehrungsplaene an, dann weißt du wie man isst

**Italia_Vinni** · 23.03.2009, 16:45

Aber nur durch essen baue ich auch keiner Brust auf -.-.
Denn das ist ja mein hauptziel.

**Nessie** · 23.03.2009, 16:48

Zitat von Italia_Vinni

Hallo,
Ich habe ein großes Problem!
Ich wiege 63kg und würde gerne Masse zunehmen.
Ich esse sehr viel und nehme Eiweißpulver zu mir.
Trotzdem nehme ich irgendwie nicht zu

!
Woran kann das liegen und wie kann ich mein Gewicht steigern?

Sehr viel Essen ist relativ.
Evtl. meinst du weil du satt bist das es viel war.

Du isst aber nicht genug, sonst würdest du zunehmen. Als grobe Faustformel kann man sagen:

Gewicht z.b. 63 kg x 24 x 1,5 = 2270 Kalorien

Ist aber nur ein grober Wert. Auf jeden Fall musst/sollst du dich mit einem Kalorienplus ernähren, sonst geht nichts.

Beobachte ob du zunimmst, ansonsten Kalorien weiter erhöhen.