Gewichtszunahme - so schwer !!!

**LauraPrincess** · 29.11.2014, 11:27

Bin grad noch im Untergewicht, esse bis mir schlecht wird tagsüber.

Habt ihr Tipps wie es vorangeht mit dem Gewicht?

Sollte ich auf "Pizza etc." umsteigen oder trotzdem noch ausgewogen viel Früchte & Gemüse und Vollkornprodukte essen?

Auf der Waage zeigt sich fast nichts, nur minimal aber aufs Krafttraining will ich nicht verzichten! Will ja auch Muskeln aufbauen!

Ists bei euch auch so schwierig?

Reichen 2000 - 2200 kcal täglich aus?

Danke 😏😚

**PhilippAlex** · 29.11.2014, 11:41

Wie sieht dein Ep aus?

**LauraPrincess** · 29.11.2014, 11:44

Zitat von PhilippAlex

Wie sieht dein Ep aus?

Hab keinen. Morgens esse ich aber immer 30g Haferflocken und 400g Obst mit 150g Joghurt.

Mittags das was Mama kocht und da ess ich so viel von bis mir schlecht wird 😳

Zwischenmahlzeit nochmals Müsli, Brot dies das oder Waffeln, Kuchen irgendwas was Kalorien hat.

Abends Proteinshake & wieder Vollkornbrot mit Putenbrust.

Ich weiss ist sehr schwammig, aber vielleicht habt ihr paar Tipps.

**PhilippAlex** · 29.11.2014, 12:12

Ja, mehr Fett und mehr Zwischenmahlzeiten

**simme** · 29.11.2014, 20:44

Zitat von LauraPrincess

Hab keinen. Morgens esse ich aber immer 30g Haferflocken und 400g Obst mit 150g Joghurt.

Iss lieber mehr Haferflocken und weniger Obst

Ansonsten Nüsse, Öle, Avokados, Eier, usw.

Ob die kalorienmenge reicht, kannst nur du selbst wissen

**WaltKowalski** · 06.12.2014, 08:09

Wichtig ist die regelmaessige Nahrunfgsazufbnahme. Ich habe frueher immer nen Wecker gehabt. Der hat alle 3 Strunden geklingeltr.

**PegNozi** · 29.12.2014, 01:52

Ich habe mal selbst geschaut wie ich am besten aufbauen kann und fahre momentan mit 3000kcal sehr gut fast 5kg zugenommen.
Habe das ganze so gemacht, also an einem Tag soviele Kcal zu mir zugenommen wie ging waren ca 5000kcal über den Tag verteilt, nachdem ich das gemacht hatte konnte ich die Tage darauf einfach essen ohne Satt zu werden keine Ahnung wieso und so hab ich mich halt an die Menge an Essen gewöhnt.Vielleicht klappts bei dir ja auch zur Sicherheit erstell dir, aber einen Ernährungsplan und versuch den zu befolgen für z.b 1Monat dann kannste weiter schauen ob du Kcal steigern musst oder nicht.