Ernährungsplan jo

[joro89]

Frühstück(7Uhr):
1 Schüssel Haferflocken mit Früchten und Wasser
Alternative (Tag nach Training):
Haferwaffeln (4Eiweis, 1 Eigelb und 8 Löffel Haferflocken)

Snack(9Uhr):
1 Apfel oder Apfelsine
1 Haferkeks
1-2 Möhren

Mittag(12Uhr):
2 Eier mit Reiswaffeln und Mais
Gemüse
Alternative:
Fleisch (200gramm) und Salat + 1 Ei

Snack(14Uhr):
1 Apfel oder Apfelsine
2 Haferkekse
1 Möhre

17Uhr Training oder auch nicht (je nach Wochentag)
Wenn Training: Eiweißshake mit 2-3EL Eiweisspulver + Banane + Sojamilch zum Shake geleiert

Abenbrot(18:30 - Wenn Training: 20Uhr):
200 Gramm Fleisch und Gemüse + 2 Eier

Ca. 1h vor Bett:
Reiswaffel mit 2-4 SAcheiben Rinderschinken (fettarm) oder 1 Ei


Auf Milchprodukte habe ich gezielt verzichtet (Hautprobleme)

Stand: 180cm und 75 KG
KFA unbekannt

Trainingplan

[keamo]

Frühstück(7Uhr):
1 Schüssel Haferflocken mit Früchten und Wasser
Alternative (Tag nach Training):
Haferwaffeln (4Eiweis, 1 Eigelb und 8 Löffel Haferflocken)

Snack(9Uhr):
1 Apfel oder Apfelsine
1 Haferkeks
1-2 Möhren

Mittag(12Uhr):
2 Eier mit Reiswaffeln und Mais
Gemüse
Alternative:
Fleisch (200gramm) und Salat + 1 Ei

Snack(14Uhr):
1 Apfel oder Apfelsine
2 Haferkekse
1 Möhre

17Uhr Training oder auch nicht (je nach Wochentag)
Wenn Training: Eiweißshake mit 2-3EL Eiweisspulver + Banane + Sojamilch zum Shake geleiert

Abenbrot(18:30 - Wenn Training: 20Uhr):
200 Gramm Fleisch und Gemüse + 2 Eier

Ca. 1h vor Bett:
Reiswaffel mit 2-4 SAcheiben Rinderschinken (fettarm) oder 1 Ei


Auf Milchprodukte habe ich gezielt verzichtet (Hautprobleme)

Stand: 180cm und 75 KG
KFA unbekannt

Trainingplan

Wollst mit dem EP jetzt abnehmen oder zunehmen??

[Panda23]

Deine mengen angaben sind viel zu ungenau...ok wenn du schreibst 1 Apfel ist das ok, aber wie viel ist eine schüssel haferflocken? 50g? 100g? 200g? istn riesen unterschied im grunde.
Was für nährwerte haben die haferkekse? pro stck?
Ich find das irgendwie nicht besonders viel was du isst, gerade diese kleinen minisnacks mit etwas obst und einen (!) haferkeks? was solln das an kalorien haben? 130 kcal? ist doch lächerlich sowas alle 3 stunden zu essen.

[Panda23]

btw haste schonmal lactosefreie milch bzw quark probiert? evtl. bekommste davon keine hautprobleme.

[joro89]

btw haste schonmal lactosefreie milch bzw quark probiert? evtl. bekommste davon keine hautprobleme.

hab ich noch garnicht gehört...wo gibts denn das..?(Welche Kette führt sowas)

Zu den Angaben.
Ein Haferkeks hat ca. 50kcal

In eine Schüssel passen ca. 100-150gr. Flocken^^


Mein Ziel ist das Sixpack^^... alos Körperfett senken und gleich Muskelmasse aufzubauen (definieren).

[speedy-luis]

Körperfett senken und gleich Muskelmasse aufzubauen (definieren).

unmöglich.
entweder zunehmen = masse aufbauen
oder abnehmen = definieren

gruß

[<nils>]

Von Reiswaffeln würde ich abraten.

Die haben nen sehr hohen GI.

Da kannste direkt Weißbrot oder Zucker essen.

Eine gute Alternative wäre Vollkorn Knäckebrot

Und Fette sehe ich auch kaum in deinem EP.

[joro89]

unmöglich.
entweder zunehmen = masse aufbauen
oder abnehmen = definieren

gruß

Falsch.

Es geht sowohl abzunehmen und M-Masse aufzubauen


Ab und zu ess ich paar Nüsse. (Fette)

[Panda23]

Lactosefreie milch gibts fast überall. frag einfach mal in großen supermärkten nach.

Fettabnahme und Muskelaufbau geht natural nur sehr schwer und nur bedingt. Man kann abnehmen und seine muskelmasse halten, dann würde es optisch so aussehen als hätte man mehr muskeln, weil sie besser zu sehen sind ohne das fett, aber muskel zunahme gleichseitig ist kaum möglich.

[speedy-luis]

Falsch.

Es geht sowohl abzunehmen und M-Masse aufzubauen


Ab und zu ess ich paar Nüsse. (Fette)

dann bist du wohl ein genetisches wunder