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Von 3er auf 2er Splitt?
Ich trainiere seit mind 2 Jahren nach einem 3er Splitt (hab natürlich immer mal wieder die Aufteilung geändert) zuvor auch mal nach einem 4er oder GK. Irgendwie komm ich im Moment nicht weiter.
Zu mir:
Training seit 4 Jahren
Gewicht: 78KG
Größe: 177 cm
KFA: ca 14%
Kraftdaten:
BD: 120KG
KB: 140KG
Viele Bekannte erzielen gute Erfolge mit einem 2er Splitt den sie 2 x oder 1,5 mal die Woche ausführen.
Mein alter 3er Splitt sieht so aus:
Mo:
Brust/vordere, seitliche Schultern/Trizeps
Mi:
Beine/unterer Rücken/Bauch
Fr:
Rücken/Nacken/hintere Schultern/Bizeps
Ich habe da jetzt mal folgenden 2er draus gemacht (habe ein paar Übungen weggelassen da ja nun öfters trainiert wird):
TE1:Brust/vordere, seitliche Schultern/Trizeps
Bankdrücken: 3-4x 6-12
Kh-Schrägbank: 3x8-12
Fliegende/Cable Cross: 3x 15-20
Schulterdrücken: 3x8-12
Seitheben: 3x10-12
Trizepsseilzug: 3x8-12
(Kickbacks: 2x12)
TE2: Rücken/Nacken/hintere Schultern/Bizeps
Klimmzüge: 3x10-12
Rudergerät/-maschine: 3x10-12
Latzug in den Nacken: 3x10-12
Rudern LH: 3x 10-12
Shrugs: 2x8-12
Vorgebeugtes Seitheben: 3x8-12
Bizeps-Curls: 3x 8-12
Wo am besten Beine einbauen? oder Beine vlt gesondert an einem 3 Tag einmal wöchentlich?
Trainiert wird dann so:
MO: TE1
DI: -
MI: TE2
DO: (Beine?)
FR: TE1
SA: -
SO: -
MO:TE2
DI:
MO:TE1
Bitte um Meinungen !
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Men`s Health Abonnent
Wenn 2er Split, dann würde ich Ober/Unterkörper splitten.
1: Unterkörper
Kniebeugen
(rumänisch) Kreuzheben
Frontbeugen
Waden
Bauch
2: Oberkörper
Bankdrücken
Rudern
Frontdrücken
Klimmzüge
aufrecht Rudern
-
Also einige trainieren ja nach einem 2er splitt den sie 3-4 mal die Woche ausführen!?
Ober/Unterköprer ist denke ich nicht mein fall.
Jemand einen anderen Vorschlag?
Was haltet ihr von der Idee einmal wöchentlich den Beintag einzulegen und dazu den 2er 3 mal wöchentlich?
Kritik am 2er? Ich denke ich werde noch eine Rückenübung und evtl eine Brustübung rauswerfen!?
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