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  1. #1
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    Von 3er auf 2er Splitt?

    Ich trainiere seit mind 2 Jahren nach einem 3er Splitt (hab natürlich immer mal wieder die Aufteilung geändert) zuvor auch mal nach einem 4er oder GK. Irgendwie komm ich im Moment nicht weiter.
    Zu mir:
    Training seit 4 Jahren
    Gewicht: 78KG
    Größe: 177 cm
    KFA: ca 14%

    Kraftdaten:
    BD: 120KG
    KB: 140KG

    Viele Bekannte erzielen gute Erfolge mit einem 2er Splitt den sie 2 x oder 1,5 mal die Woche ausführen.
    Mein alter 3er Splitt sieht so aus:
    Mo:
    Brust/vordere, seitliche Schultern/Trizeps
    Mi:
    Beine/unterer Rücken/Bauch
    Fr:
    Rücken/Nacken/hintere Schultern/Bizeps

    Ich habe da jetzt mal folgenden 2er draus gemacht (habe ein paar Übungen weggelassen da ja nun öfters trainiert wird):

    TE1:Brust/vordere, seitliche Schultern/Trizeps

    Bankdrücken: 3-4x 6-12
    Kh-Schrägbank: 3x8-12
    Fliegende/Cable Cross: 3x 15-20

    Schulterdrücken: 3x8-12
    Seitheben: 3x10-12

    Trizepsseilzug: 3x8-12
    (Kickbacks: 2x12)

    TE2: Rücken/Nacken/hintere Schultern/Bizeps

    Klimmzüge: 3x10-12
    Rudergerät/-maschine: 3x10-12
    Latzug in den Nacken: 3x10-12
    Rudern LH: 3x 10-12

    Shrugs: 2x8-12
    Vorgebeugtes Seitheben: 3x8-12

    Bizeps-Curls: 3x 8-12

    Wo am besten Beine einbauen? oder Beine vlt gesondert an einem 3 Tag einmal wöchentlich?

    Trainiert wird dann so:
    MO: TE1
    DI: -
    MI: TE2
    DO: (Beine?)
    FR: TE1
    SA: -
    SO: -
    MO:TE2
    DI:
    MO:TE1

    Bitte um Meinungen !

  2. #2
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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    06.02.2007
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    Wenn 2er Split, dann würde ich Ober/Unterkörper splitten.

    1: Unterkörper
    Kniebeugen
    (rumänisch) Kreuzheben
    Frontbeugen
    Waden
    Bauch

    2: Oberkörper
    Bankdrücken
    Rudern
    Frontdrücken
    Klimmzüge
    aufrecht Rudern

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    24.11.2005
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    24
    Also einige trainieren ja nach einem 2er splitt den sie 3-4 mal die Woche ausführen!?
    Ober/Unterköprer ist denke ich nicht mein fall.
    Jemand einen anderen Vorschlag?
    Was haltet ihr von der Idee einmal wöchentlich den Beintag einzulegen und dazu den 2er 3 mal wöchentlich?
    Kritik am 2er? Ich denke ich werde noch eine Rückenübung und evtl eine Brustübung rauswerfen!?

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