Ich trainiere seit mind 2 Jahren nach einem 3er Splitt (hab natürlich immer mal wieder die Aufteilung geändert) zuvor auch mal nach einem 4er oder GK. Irgendwie komm ich im Moment nicht weiter.
Zu mir:
Training seit 4 Jahren
Gewicht: 78KG
Größe: 177 cm
KFA: ca 14%

Kraftdaten:
BD: 120KG
KB: 140KG

Viele Bekannte erzielen gute Erfolge mit einem 2er Splitt den sie 2 x oder 1,5 mal die Woche ausführen.
Mein alter 3er Splitt sieht so aus:
Mo:
Brust/vordere, seitliche Schultern/Trizeps
Mi:
Beine/unterer Rücken/Bauch
Fr:
Rücken/Nacken/hintere Schultern/Bizeps

Ich habe da jetzt mal folgenden 2er draus gemacht (habe ein paar Übungen weggelassen da ja nun öfters trainiert wird):

TE1:Brust/vordere, seitliche Schultern/Trizeps

Bankdrücken: 3-4x 6-12
Kh-Schrägbank: 3x8-12
Fliegende/Cable Cross: 3x 15-20

Schulterdrücken: 3x8-12
Seitheben: 3x10-12

Trizepsseilzug: 3x8-12
(Kickbacks: 2x12)

TE2: Rücken/Nacken/hintere Schultern/Bizeps

Klimmzüge: 3x10-12
Rudergerät/-maschine: 3x10-12
Latzug in den Nacken: 3x10-12
Rudern LH: 3x 10-12

Shrugs: 2x8-12
Vorgebeugtes Seitheben: 3x8-12

Bizeps-Curls: 3x 8-12

Wo am besten Beine einbauen? oder Beine vlt gesondert an einem 3 Tag einmal wöchentlich?

Trainiert wird dann so:
MO: TE1
DI: -
MI: TE2
DO: (Beine?)
FR: TE1
SA: -
SO: -
MO:TE2
DI:
MO:TE1

Bitte um Meinungen !