Bitte um Tipps , Kritik und Ratschläge

[bammbamm78]

Verfasst am: Heute um 08:27 [Antwort mit Zitat] [Beitrag editieren]
Servus !!!!!

Kurz zu mir bin 31 Jahre alt 175 groß und 79 kg schwer letzte woche war mein KFA auf 16,0 %

meine Training sieht seid 3 Wochen wie folgt aus ; Startgewicht 80,5kg und KFA 18%

Trainiere 5 mal die Woche wie folgt .

Montag: 15 min Aufwärmen + Bizeps + 45 min Kardio
Dienstag: 15 min Aufwärmen+ Brust + 30 min Kardio
Mittwoch: 15 min Aufwärmen + Triezeps + 20 min kardio + 1,5 std Abend Fußball spielen
Donnerstag: Pause
Freitag: 15 min Aufwärmen+ Rücken + 45 min Cardio
Samstag: 35 min kardio +Schulter+ Beine
Sonntag: Pause

Ernährung Liegt bei 2200 Kcal

1100 Kcal durch Eiweiß ca 250 Gramm
400 kcal durch KH ca 100 Gramm
500 kcal durch Fett ca 50 Gramm

in form von Pute , Rind , eier , Quark, Käse obst gemüsse , volkorn Reis , Volkorn Nudeln und Reiswaffeln

der rest sind Abweichung im ungefähr bereich ...

an was kann es liegen die erste Woche habe ich 2,5 kg verloren war auf 78, 0 seid dem nehme ich ca jede woche an köpergewicht zu troz des vielen Cardio Trainings .?????

[bammbamm78]

ja danke für den Tipps und Ratschläge

[Coubi]

also dein tp ist schonmal grausig! richtig grausig sogar!
du trainierst die beine (also ca 50% deiner gesamten muskulatur) zusammn mit den schultern und bizeps und trizeps (winzige muskeln die eh automatisch mittrainiert werden) haben eigene trainingseinheiten?!?

nd dein ep kann irgendwie auch nicht stimmen!
50g fett haben keine 500kcal
250g ew haben keie 1100kcal

sind zwarkeine riesigen abweichungen aber immerhin....

bist du denn auch wirkich ehrlich zu dir was das "nasche" etc angeht?
du dürftest eigentlich ein rcht großes kcal defizit fahren.....

was trinkst du denn? vielleicht viel saft ode so dn du nicht einberechnet hast?

[bammbamm78]

das mit dem TP habe ich schon eigesehen ,das der nicht so gut ist ist
wird nächste woche auch wieder auf 3. split geändert , wie früher auch

die EP

50 gramm fett mal 9 kcal da hast du doch 450 kcal
250 EW sind auch 1000 ......

nee trinke kein saft ca 3,5 liter wasser und 1,5 liter LOw Carb vitamin getränk am tag mit dem KH komme ich auf 2200 kcal am tag

[bammbamm78]

das einzige was ich nasche sind eine hand voll nüsse am abend

der rest besteht aus eier , quark , volkorn reis , volkorn knacke , ein paar rosinen
pute 500g Brokkoli etwas fettarmen käse und obst zum frükstück