Neuer 2er

**Bonser** · 18.04.2009, 20:59

Hallo,
hab bis vor kurzem den 3er Standard Split aus dem Stickie trainiert, aber ich merke schon seit längerem, dass ein ordentlicher 2er Split es wahrscheinlich auch tun würde, nun hab ich mir mal die grobe Aufteilung überlegt, was sagt ihr dazu?

TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Waden
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken Kurzhantel
-Schulterdrücken/Military Press
-(Nicole)Seitheben
-Trizepsdrücken Hinterkopf
(-Trizepsdips)
-Wadenheben Einbeinig

TE2: Rücken/Beine/Hintere Schulter/Bizeps
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Langhantelrudern
-Kniebeugen
-Seitheben vorgebeugt
-Langhantelcurls

Mfg

**Panda23** · 18.04.2009, 21:35

Würde evtl. nur einmal Bankdrücken machen (schräg und normal abwechselnd von TE zu TE) und statt dessen Flys noch dazu. Musste aber selber wissen ob die Übung bei dir gut anschlägt. Wie oft machste inner woche? 2 oder 3 mal? wenn du 2 mal machst, kannste wenn du willst auch 2mal die woche wade machen, aber auch das weiste für deinen körper evtl. besser.

**Bonser** · 18.04.2009, 21:40

Hallo,
mit Fliegenden Treff ich meine Brust nicht wirklich. Da bleib ich lieber beim BD;
Zum Thema Häufigkeit: 3x in der Woche sicher, und wenn ich am Wochenende nichts mache, dann 4 mal.
Mfg

**Panda23** · 18.04.2009, 21:44

Also der Plan ist jetzt nicht gerade wenig, also schon relativ gut beladen. deshalb würde ich auf jedenfall auf genug erholungstage achten. Du sagst evtl. auch am we. ich mach maln beispiel

mo: te1
di: ruhe
Mi: te2
do: ruhe
Fr: ruhe
sa: te1:
so: ruhe
mo: te2

könnte zuwenig erholung sein zwischen den te1s und te2s sind nur 4 tage
Musste selbst auf deinen Körper hören, kann man wohl schlecht verallgemeinern.

**Panda23** · 18.04.2009, 21:46

ich meine zwischen den jeweiligen tes. verstehste? pause wäre so zwischen te1 und das nächstemal te1 machst 4 tage. wird wohl zuwenig sein zum wirklichen erholen