KFA senken, neben Muskelaufbau

**Anullu** · 20.04.2009, 12:23

Hallo Leute

dieses Thema wurde wohl schon mehrmals besprochen, ich bin aber irgendwie über die suche auf keinen Grünen Zweig gekommen.

Ich trainiere Momentan 3 mal die Woche.

Wärme mich knapp 5-10 Minuten auf, und mache dann 45-60 Minuten Muskelaufbau.

Mochte nebenbei in etwa 2-3 % KFA senken

Meine Theorie ist: Nach der Stunde training, sind meine Kolenhydrat reserven doch verbraucht. Gehe ich nun also nach dem Training nochmal 10-20 Minuten laufen oder ähnliches, sollte ich doch die fettverbrennung starten ?
Da ich jedoch davor regular trainiert habe, sollte ich ganz normal masse aufbauen wie immer....

oder etwa nicht ?

Danke für Antworten

**chrissl** · 20.04.2009, 12:28

Zitat von Anullu

Hallo Leute

dieses Thema wurde wohl schon mehrmals besprochen, ich bin aber irgendwie über die suche auf keinen Grünen Zweig gekommen.

Ich trainiere Momentan 3 mal die Woche.

Wärme mich knapp 5-10 Minuten auf, und mache dann 45-60 Minuten Muskelaufbau.

Mochte nebenbei in etwa 2-3 % KFA senken

Meine Theorie ist: Nach der Stunde training, sind meine Kolenhydrat reserven doch verbraucht. Gehe ich nun also nach dem Training nochmal 10-20 Minuten laufen oder ähnliches, sollte ich doch die fettverbrennung starten ?
Da ich jedoch davor regular trainiert habe, sollte ich ganz normal masse aufbauen wie immer....

oder etwa nicht ?

Danke für Antworten

"Einfach" ein kleines (200-300kcal) Kcal+ fahren. Dadurch reduzierst du den KFA wie von dir gewünscht, da du idr mehr Muskeln aufbaust als Fett ansetzt.

Für diesen Sommer ist der Zug dazu natürlich schon abgefahren. Da wirds wohl nurnoch was mit einem Hunger sixa...

**Dukedraco** · 20.04.2009, 12:41

Außerdem ist es nicht möglich mit einem Defizit Muskelmasse aufzubauen. Du kannst nur durch kluge Ernährung deine bereits erworbene Muskelmasse bestmöglich erhalten.

**Anullu** · 20.04.2009, 13:18

defizite wollte ich ja auch garnicht erst zulassen...

wollte wie gesagt,alles machen wie immer, nur eben am ende, wenn mein speicher leer ist und die fettverbrennung beginnt nocht etwas cardio machen.

Wie soll ich das ""Einfach" ein kleines (200-300kcal) Kcal+ fahren." verstehen ?

**Camphari** · 20.04.2009, 13:25

200-300kcal MEHR verbrennen durch, wie du sagst, 20mins Ergometer oder joggen nach dem Training ODER ein bissi weniger essen

**Dok91** · 20.04.2009, 13:28

Zitat von Anullu

defizite wollte ich ja auch garnicht erst zulassen...

wollte wie gesagt,alles machen wie immer, nur eben am ende, wenn mein speicher leer ist und die fettverbrennung beginnt nocht etwas cardio machen.

Du kommst dadurch nur schneller in den katabolen Bereich und das werden dir deine Muskeln dann nicht gerade danken.

Wie soll ich das ""Einfach" ein kleines (200-300kcal) Kcal+ fahren." verstehen ?

Informier dich mal über die Anabole Diät, damit sollte dein Ziel zu erreichen sein, bei richtiger Ausführung.

**BlaZn** · 20.04.2009, 14:18

Zitat von Camphari

200-300kcal MEHR verbrennen durch, wie du sagst, 20mins Ergometer oder joggen nach dem Training ODER ein bissi weniger essen

Im Gegenteil!

Wenn du nur ein kleines Plus an Kcal zuführst, nimmst du bei vernünftiger Ernährung auch verhältnismäßig weniger Fett zu. Bei stärker steigender Muskelmasse als Fettmasse sinkt logischerweise der KFA ohne tatsächliche Fettabnahme.

**Anullu** · 20.04.2009, 15:21

Zitat von Dok91

Du kommst dadurch nur schneller in den katabolen Bereich und das werden dir deine Muskeln dann nicht gerade danken.

Was würde das für mich genau bedeuten ?

**Dave M** · 20.04.2009, 16:15

Zitat von Anullu

defizite wollte ich ja auch garnicht erst zulassen...

wollte wie gesagt,alles machen wie immer, nur eben am ende, wenn mein speicher leer ist und die fettverbrennung beginnt nocht etwas cardio machen.

Wie soll ich das ""Einfach" ein kleines (200-300kcal) Kcal+ fahren." verstehen ?

Ohne Kalorien-Defizit auch kein Fettabbau.

Der Gedanke "nach dem Training noch 20 Minuten Fett abstrampeln" funktioniert nur in Verbindung mit angepasster Ernährung. Wenn du danach einfach die verbrauchten Kalorien durch zusätzliche Nahrung reinholst hast du kein Defizit mehr und wirst dementsprechend auch kein Fett abbauen.
Wenn du die verbrauchten Kalorien nicht durch mehr Essen kompensierst baust du Fett ab , wirst dich aber deutlich schwerer mit dem Muskelaufbau tun weil du eben in einem Kaloriendefizit bist.