Hallo Leutz,

da mein alter Ernährungsplan ein totaler Müll war bzw. ist, habe ich mal einen neuen erstellt und mich davor hier im Forum eingelesen und bevor ich alles einkaufen gehe wollte ich mal fragen, was ihr davon haltet?

06:50 – Erstes Frühstück
- Vier Scheiben Vollkorn Brot (aus dem Plus)
- Butter
- 8 Scheiben Wurst (Pute oder Schwein) oder Hüttenkäse oder Marmelade

09:30 – Pausenbrot
- Zwei Scheiben Vollkorn Brot (aus dem Plus) oder Vollkorn Brötchen
- Banane oder Apfel

11:20 – Zwischenmahlzeit
- Eine Hand voll Nüsse


13:00 – Mittagsessen (Auswahl zwischen den genannten Menüs)
- 1.) 150g Nudeln / Puten oder Schweine Fleisch / Gemüse
- 2.) 150g Nudeln / Tomatensoße / Salat
- 3.) Oder eine andere vollwertige Mahlzeit mit vielen hochwertigen Kohlenhydraten

14:30 – Supplementes
- Weight Gainer mit Eiweiß Pulver
- Banane oder Apfel
- 1 Glas Wasser mit Eisensprudeltablette

16:00 – Sonstiges
- Kuchen oder Nüsse oder Sonstiges

18:00 – Abendessen
- Drei Eier
- Brot
- Butter
- Paprika

19.00 – Supplementes
- Weight Gainer mit Eiweiß Pulver

21:00 – Sonstiges
- Freie Wahl, vielleicht irgendwie Chips oder so

Ich will wie manche vielleicht schon wissen extrem zunehmen. Bin 181 groß und wiege 65 Kilo. Wünschen würde ich mir 72 Kilo Gehe vier mal die Woche im Fitness Studio trainieren!

Ich sage schon mal tausend Dank für die Hilfe!

Liebe Grüße