Mein 4er Split. Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht.

[Ozan1992]

Würde gerne mal wissen ob mein 4er Split so gut ist oder schlecht...
Hier paar Infos über mich:

Alter:20
Größe: 1.78m
Gewicht: 77kg
KFA: 8-9%
Körpertyp: Mesomorph
Trainiert seit: 7 Monaten

Montag:
Brust 4-5 Übungen je 3 Sätze und 8-10 WDH
Bizeps 3-4 Übungen je 3 Sätze und 8-12 WDH

Dienstag: PAUSE

Mittwoch:
Rücken 6-7 Übungen je 3 Sätze und 8-10 WDH
Trizeps 3-4 Übungen je 3 Sätze und 8-12 WDH

Donnerstag: PAUSE

Freitag:
Schulter 6 Übungen je 3 Sätze und 8-12 WDH
Nacken 4 Übungen je 3 Sätze und 10-12 WDH

Samstag:
Beine 10-12 Übungen je 3 (7)* Sätze und 8-10 WDH

Sonntag : PAUSE

* Die 7 weil ich Kniebeugen 7 Sätze mache dafür nur 3 WDH mit heavy gewicht... Gut, schlecht?

Würde mich freuen wenn man mir Tipps geben könnte.
Kritik ist erwünscht und hinnehmbar

MfG

[PhilippAlex]

Ich würde dir keinen 4er empfehlen bei deinem stand.
Wie sehen die Übungen aus?

[Ozan1992]

Also Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen bleiben jede Woche.
Die restlichen Übungen versuche ich jede Woche abzuwechseln z.b.
Montags nachm Bankdrücken einmal Schrägbank lang und dann am nächtesten Montag Schrägbank frei...
Das mache ich an jedem Trainingstag so...

[PhilippAlex]

Diesen laufenden übungswechsel halte ich eher für kontraproduktiv, da du so vorwiegend nervliche, dh koordinative Anpassungen erzielst und weniger muskelwachstum anstößt

[Zuckizk]

Stimme Philipp zu. Das ist nicht ideal.