Pausen verkürzen/ Intensität erhöhen ?

[Hannes©]

Hallo,
ich trainiere jetzt seit ca 6 Monaten mit dem folgenden 3er Split:

Tag 1:
Brust, vord. Schulter, Triezeps:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press

Tag 2:
Pause

Tag 3:
Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben

Tag 4:
Pause

Tag 5:
Rücken,seitl. und hint. Schulter, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizepscurls

Tag 6:
Pause

Tag 7:
Brust, vord. Schulter, Triezeps:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press
.....

Ich habe extra keinen konkreten Ernährungsplan erstellt, ernähre mich jedoch vorallem von Nudeln, Haferflocken, Brot (Kohlenhydrate) und eiweißhalitgen Lebensmittel (Molkeprodukte, Soja...), esse 6 Portionen Obst am Tag und schlafe generell über 8 Stunden am Tag. Nun zu meiner Frage:
Ich fühle mich überaus fit am Tag und würde gerne die Intensität meines Trainings erhöhen. Ist es sinnvoll ein oder zwei Pausen zu streichen oder würde ich dann Gefahr laufen ins Übertraining zu kommen, ich hätte, dann für die jeweiligen "Muskelgruppen" immernoch über 72-96 Stunden Pause.

[huge45]

wie lang sind den deine pausen immoment

[huge45]

Sorry habs grad gemerkt. ich dachte du meinst die pausen zwischen den sätzen:

Ich würd dir raten es einfach mal auszuprobieren, da du immer noch genug erholung hast für die muskeln dürftest du so vielleicht ein paar fortschritte erzielen

[Hannes©]

Ich meine nicht die Pausen zwischen den Trainingssätzen, sondern zwischen den Trainingstagen.

z.B:
Tag 1:
Brust, vord. Schulter, Triezeps:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press

Tag 2:
Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben

Tag 3:
Rücken,seitl. und hint. Schulter, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizepscurls

Tag 4:
Pause

Tag 5:
Brust, vord. Schulter, Triezeps:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press
.....

[Schweinehund]

Du machst jetzt 1 Tag Training / 1 Tag Pause. Was bei mir gut funktioniert, ist 2 Tage Training / 1 Tag Pause /2 Tage Training / 2 Tage Pause und von vorne. Also z.B.:

MO - Training
DI - Training
MI - frei
DO - Training
FR - Training
SA - frei
SO - frei

oder eventuell am SO wieder bei MO starten und immer 2 Tage Training / 1 Tag Pause. 3 aufeinanderfolgende Tage wirklich intensives Training tolerieren nicht sehr viele - klar geht es, aber dann muss das Volumen stark reduziert werden.

Probiers einfach mal mit 4 mal die Woche Training nach dem Konzept von oben aus - steigern geht dann immer noch. Nur ob noch mehr auch mehr Sinn macht ist dann die Frage.

Was aber noch viel wichtiger ist: Seitheben in den Plan.

Stephan