Ein paar Fragen

[Pianophob]

Einen schönen guten Abend in die Runde.
Ich trainiere,nach längerer Pause, seit acht Wochen wieder in einem Studio.Meine Motivation liegt nicht im klassischen Bodybuilding,sondern einfach im Aufbau einer athletischen Figur.T-Shirts sollen wieder um die Brust spannen,nicht um den Bauch.Ich trainiere drei bis fünf mal in der Wochenach folgendem Plan:
1.)Rücken
Latziehen hinter Kopf,vorne weit und vorne mit engem Griff
Kabelrudern
Latziehen stehend am hohen Block
Einarmiges Rudern
Rudern im aufrechten sitzen an einer Maschine
Hyperextension
2.)Brust
Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende
Butterfly Maschine
Pullover mit Kurzhantel
3.)Schultern
Schulterdrücken hiter Kopf mit Langhantel
Schulterdrücken mit Kurzhantel
Frontheben mit Langhantel
Seitheben auf der Maschine
Vorgebeugtes Seitheben
Dazu bei jedem Training abwechselnd Bizeps und Trizeps
Bizeps:
Kurzhantel Curls
Hammer Curls
Curls mit Sz-Hantel
Curls an der Maschine
Trizeps:
Trizepsdrücken an der Maschine
Kickbacks
Armstrecken mit Sz-Hantel auf eine Bank liegend
Armstrecken mit Kurzhantel hinter Kopf
Zweimal pro Woche Beine:
Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen liegend
Beinbeugen sitzend
Wegen eines Knorpelschaden im Knie kann ich keine Kniebeugen,oder Kreuzheben machen.
Bei allen Übungen mache ich drei Sätze zu zehn Wiederholungen

Meine Ernährung habe ich zielgerichtet umgestellt,fast keine schlechten Kohlehydrate,viel Gemüse und Obst.Und nach dem Training gibts einen Proteinshake oder einen Shake mit Magertopfen.

Cardiotraining kommt auch nicht zukurz,ich fahre jede zweite Woche mit den Rad in die Arbeit.(Hin und Retour ca.30km)

Wie findet ihr meinen Plan?
Was kann ich besser machen?

[thede]

Wie findet ihr meinen Plan?

be******en

Was kann ich besser machen?

vieles -> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[sechsundvierzig]

vieeeel zu viele isos.
mache grundübungen mit freien gewichten.
lies mal alles was unter "wichtig" steht.
oder gib oben bei "suche" mal den begriff wkm ein, das ist ein sehr guter trainingsplan.
hör auf die leute hier, die haben die schlimmsten fehler schon hinter sich.



.

[RiderOnTheStorm]

vieeeel zu viele isos.
mache grundübungen mit freien gewichten.
lies mal alles was unter "wichtig" steht.
oder gib oben bei "suche" mal den begriff wkm ein, das ist ein sehr guter trainingsplan.
hör auf die leute hier, die haben die schlimmsten fehler schon hinter sich.



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Ihre Suchanfrage erzielte keine Treffer. Bitte versuchen Sie es mit anderen Suchbegriffen.

Die folgenden Wörter sind sehr allgemein und wurden in der Suchanfrage ignoriert : wkm

[norwyn]

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Die folgenden Wörter sind sehr allgemein und wurden in der Suchanfrage ignoriert : wkm

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

oder

vieles -> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[Domnl]

Ohmann, das ist doch kein "Plan", sondern eine Aufzählung aller sinnfreien Übungen im BB. Wie schaffst du es denn unter 4,5 Stunden den Plan durchzugehen? Also wirklich. Einlesen, einlesen, einlesen!!!111einseins

[Pianophob]

Ich mache natürlich nicht den ganzen Plan in einem Training !
1,2,3 --->1.Tag usw.
Was sind "isos"?

[roflcopter]

"Isos" sind Isolationsübungen, bei denen du gezielt nur einen Muskel vom Rest des Körpers isoliert trainierst.

Grüße

[Panda23]

Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern, Frontdrücken, Klimmzüge und Bankdrücken sollte die grundlage deines Plans sein. Oder du machst einfach den WKM Plan