Ep - bitte bewerten

[MrWayne]

Daten zu mir
20Jahre
173cm klein
70kg
18% Kfa

Training

Mo, Mi, FR: WKM
Di, Do, Sa: Cardio 30-60min

6:00 Frühstück

50g Haferflocken
1/2 Banane
3dl Milch 1,5%

9:00 Zwischenmahlzeit

150g Vollkornbaguette
50g Putenaufschnitt
50g Mozarella Light/Tilsiter Leger
20g Butter

12:00 Mittagessen

100g Pute/Rind
100g Teigwaren, Reis, Kartoffeln
100g Gemüse

15:00 Zwischenmahlzeit

60g Babybel Light
1 Apfel

17:30 Mahlzeit vor dem Training

50g Leinsamen
30g Wallnüsse

20:00

100g Pute/Rind
100g Teigwaren, Reis, Kartoffeln
100g Gemüse

23:00

250g Magerquark
150g Saisonfrüchte

Direkt nach dem Training

30g Whey
1Dose Billigredbull

Trainingsfreietage

Kcal: 3238
Fett: 87g
Kohlenhydrate: 366g
Eiweiss: 238g

Trainingstage

Kcal: 3477
Fett: 89g
Kohlenhydrate: 398g
Eiweiss: 262g

Getränke

Wasser
Kaffee - schwarz

Ist bestimmt nicht Perfekt, desshalb würde ich gerne ein paar Konstruktive Tipps bekommen, auch was zuviel/zuwenig ist. Und wie rechnet ihr das Öl mit ein wo ihr zum anbraten benutzt?

[xerof]

sieht vernünftig aus nur sowas wie "vollkorn baguets" gibt es nicht. ist sicher mischkorn. und die butter würd ich auch weglassen wobei das jetzt sicher nicht so tragisch ist

[MrWayne]

gut gut, ja ist mischkorn..mh butter hab ich eigentlich "nur" damit ich an bisschen mehr fett komm..

[eichi]

Obst würde das ganze auch ein wenig abrunden.

Äpfel, Birnen , Orangen zB

[FreakyAndy]

gut gut, ja ist mischkorn..mh butter hab ich eigentlich "nur" damit ich an bisschen mehr fett komm..

wenn du schon mehr fett haben willst nimm lieber n bissel rapsöl zu den hauptmahlzeiten oder ess n paar nüsse über den tag verteilt...und wenn du davon nix hälst dann nimm wenigstens margarine statt butter!