armtraining

[floram]

trainiere seit gestern nach folgendem 4 er split :


Mo -----
Di Rücken/hintere Schulter
Mi -----
Do Brust/vordere+ seitl. Schulter
Fr Beine
Sa -----
So Arme

habe bisher die arme immer am brust/rückentag mittrainiert. ( 3er split)

für trizeps hab ich kabelziehen und kickbakcs gemacht, für bizeps curls am kebelzug und mit kh.

soll ich eurer meinung nach die arme mit noch mehr übungen trainieren oder gibt es sonstiges beim "nur armtraining" zu beachten?

mein schwachpunkt ist übrigens der trizeps...

[jleopold]

Mo -----
Di Rücken/hintere Schulter
Mi -----
Do Brust/vordere+ seitl. Schulter
Fr Beine
Sa -----
So Arme

mein schwachpunkt ist übrigens der trizeps...

[/B]

Warum Schulter getrennt ?? Was versprichst du dir davon ??



Es genügt, wenn du pro Muskel und TE 3 Übungen mit mehreren Sätzen machst.

[stelly199]

na ganz einfach beim brusttrain werden die vorderen delta auch beansprucht und beim rücken die hinteren deltas

rudern,bd usw. sind ja nicht umsonst mehrgelenks übungen

[jleopold]

... mag ja sein.

Aber wenn er "seitliche Schulter" macht bzieht er auch die vorderen und hinteren Deltas mit ein.
Ich stelle mir vor, dass er mit seiner Schulter dann ins Übertraining gerät.

Oder verfolge ich da einen falschen Gedanken ??

Jörg

[floram]

dieser split habe ich hier in leicht veränderter form gefunden und er wure von mehreren usern als ziemlihc gut bewertet.

für die seitliche schulter werd ich dann vorerst mal nur 1 übung (seitheben) machen mit 3 sätzen...mal sehn wie das dann funktioniert.

[hr hoa]

ja ich zb verwende seit jahren einen split, bei dem ich wie du hinter schultern mit rücken trainiere, und vordere und seitliche mit brust, und es funktioniert hervorragend. ist natürlich individuell von der erholungsfähigkeit abhängig, aber wenn ich muskelkater im vordeen delta habe, schränkt mich das bei übungen für die hinteren keineswegs ein.

für arme bevorzuge und empfehle ich:
sz-curls und kh-hammercurls, enges bankdrücken, kh-kickbacks, und evtl noch trizepsdrücken. alles ausser trizepsdrücken und kickbacks recht schwer, mit 10, 8, 6, können auch rühig nur mal 5 werden, hauptsache gewichtssteigerung.

kabelcurls geben zwar ein geiles gefühl wegen der dauerhaften spannung, aber im endeffekt erziehle ich mit kabelübungen nicht die gleichen erfolge wie mit freien gewichten

[chris van huis]

bei vielen muskeln wie z.b. rücken gibts ja grundübungen wie da halt kreuzheben, welche übungen würdet ihr für trizeps als grundübungen bezeichnen ?

- trizepsdrücken am latzug
- french press

[PhilippAlex]

Dips, (enges) BD, Schulterdrücken

[Hoffmaenn]

Dips, (enges) BD

bessere übungen für den trizeps gibts nich,
****** auf die ganzen drecksiso´s

mach 3 sätze dips un 3 sätze enges BD un dein trizeps sollte fertig sein!
eventuell kann man noch kabelzüge einbauen, welche mMn nur richtig evektiv sind in verbindung mit supersätzen