Wiederholungen/Sätzt/Übungen

**aenges** · 26.05.2009, 16:48

Hallo, ich bin jetz schon etwas länger dabei Zuhause zu trainieren. Leider stehen mir nur 2 5kg Kurzhanteln zur verfügung

Langsam fürchte ich bringen sie mir garnichts mehr, und deshalb wollte ich mich bei euch informieren, ich schreibe euch unten meinen Trainingsplan auf.

Ist er so ok? Wie viele Übungen pro Muskel sollte ich machen? Ich trainiere immer Dienstags, Donnerstags und Sonntags. Ich mache jeweils 3 Sätze und 15 Wdh.

Ist das ok oder sollte ich lieber viel mehr Wiederholungen machen, um noch ein bisschen auch mir herauszuholen?

Ich führe alle Übungen so langsam wie möglich aus, damit sie anstrengender sind.

Oder hat alles keinen Sinn mehr und ich sollte mir lieber neue Hanteln holen? :P

Letzte Frage: Reichen diese Übungen um den Kompletten oberkörper gut zu trainieren? Für Beine sorge ich anderenwegs...

Mein Trainingsplan:

1. Brust: Liegestütze, Bankdrücken
2. Rücken: Kurzhantelziehen im stehen
3. Nacken: Nackenziehen
4. Bauch: Crunches
5. Arme: Konzentrationscurls, Hammercurls ( Bizeps)
Trizepsdrücken, Kickbacks (Trizeps)
Sollte ich noch zusätzlich etwas für Unterarme machen?
6. Schulter: Seitenheben

Soorry für die vielen Fragen auf einmal und die Unübersichtlichkeit, ich danke schonmal im VOrraus

**DerDampfendeHans** · 26.05.2009, 16:56

kauf dir anständige hanteln, wo du die gewichte verändern kannst, und so viele scheiben, dass du wenigstens je hantel 25kg machen kannst (Bankdrücken, Rudern)

Dann wird das ganze erst sinnvoll..

Mehr als 15 wdh wäre unsinnig.

Beine solltest du trotzdem Kniebeugen machen, auch wenn du Fußball spielst, Radfährst oder Läufst, was auch immer dein anderweitig bedeuten mag.

**aenges** · 26.05.2009, 17:07

Mh ja, sowas habe ich mir schon gedacht...okay :P..

Und sonst, ist mein Trainingsplan ok? Die Kniebeugen werde ich auf jeden fall noch mit einbauen...

**DerDampfendeHans** · 26.05.2009, 17:10

mmh.. geht so mMn

im Optimalfall kaufst du dir noch ne Langhantelstange

Liegestütze kannst du weglassen, wenn du unbedingt willst evtl Military Press dann machen oder sowas

**aenges** · 26.05.2009, 17:16

Liegestütz mach ich auch haupfsächlich um etwas warm zu werden

**DerDampfendeHans** · 26.05.2009, 22:50

musst dich nicht warm machen, wenn du eh sätze mit 15 wdh machst..

da hast du ja keine maximalbelastung

**Stiffa** · 26.05.2009, 23:07

Ohne anständiges Equipment, bringt das nicht's.

**aenges** · 26.05.2009, 23:21

Also ich muss ganz ehrlich sagen, ich hab dafür das es 5kg Hanteln sind schon ordentlich was draus gemacht...
Niemand glaubt mir das ich das alles mit 5kg hingekriegt habe, nur jez ist halt vorbei, mehr geht nicht :P

**koreabomb** · 27.05.2009, 07:15

Zitat von aenges

Also ich muss ganz ehrlich sagen, ich hab dafür das es 5kg Hanteln sind schon ordentlich was draus gemacht...
Niemand glaubt mir das ich das alles mit 5kg hingekriegt habe, nur jez ist halt vorbei, mehr geht nicht :P

na dann zeig mal her

**velat10** · 27.05.2009, 13:00

Zitat von aenges

Also ich muss ganz ehrlich sagen, ich hab dafür das es 5kg Hanteln sind schon ordentlich was draus gemacht...
Niemand glaubt mir das ich das alles mit 5kg hingekriegt habe, nur jez ist halt vorbei, mehr geht nicht :P

wagrscheinlich sahst du vorher schon fit aus

aber zeig mal vorher nachher bilder