Körper reagiert NULL auf LowCarb Diät ;-(

[Shrek72]

Hey Leute, ich bin wirklich ziemlich verzweifelt. Während so ziemlich alle hier nach wenigen Tagen bereits einen Gewichts-und Fettverlust melden, scheint mein Körper absolut resistent zu sein. Ich weiß echt nicht was ich noch verbessern kann ?

Historie: Eigentlich hatte ich immer recht gute Werte (Gewicht/Körperfett). Erst als ich vor ca. 2 Jahren beschlossen habe den Bauch-und Hüftspeck loszuwerden und mit Diäten begann, habe ich zugenommen. Nach gründlichem Studium dieses Forum weiß ich nat. nun, dass ich einiges falsch gemacht habe. Hatte über 2 Jahre lang ein zu großes Kaloriendefizit (über 1000kcal zu wenig pro Tag). Letzten Sommer habe ich dann das Zauberwort „Refeed“ aufgeschnappt, ohne jedoch Details zu wissen. Also habe ich exrem unsauber aufgeladen (Burger, Pizza, tierische Fett, Schoki usw.). Dadurch habe ich dann wohl den Körper in einem einwöchigem selbstgemachten Jojo-Effekt fettmäßig nach oben geschaukelt. Ok Refeed wieder aus dem Plan gestrichen und Kalorien noch mehr runter. Misserfolg vorprogrammiert. Mein Körperstoffwechsel ist anscheinend nicht nur zum erliegen gekommen, sondern durch die lange Dauer hat sich mein Körper anscheinend sogar an den Zustand gewöhnt. Denn komischerweise hatte ich trotzdem im Sport einen guten Kraftzuwachs (lag wohl an der hohen Eiweißzufuhr).
Ok, ich viel falsch gemacht, aber dank diese Forum meine Fehler erkannt und vor nun 2 Monaten meinen Ernährungsplan geändert. Leider ohne jeglichen Erfolg. Mein Körper reagiert NULL. Körperfett und Bauchumfang unverändert, Gewicht schwankt täglich um 1-2Kg (mal runter, mal rauf).

Meine Erwartung: Echt keine Wunder. Ich habe Zeit, Durchhaltevermögen und Geduld. D.h. es ist mir egal wie langsam das Gewicht runtergeht. SOLANGE es überhaupt runtergehen würde. Wenn ich ja wenigstens eine winzige, aber stetige Abnahme beobachten würde, hätte ich diesen Beitrag gar nicht geschrieben. Aber NULL Reaktion ist echt frustrierend. Das einzig positive: ich fühl mich super mit der aktuellen Ernährung und habe trotz höherer Kalorienzunahmen nicht zugenommen.


Meine Daten (laut Körperfettwaage):

• Körpergröße 190cm
• Gewicht 93kg
• Körperfett 23%
• Muskelmasse 69,8KG
• Grundumsatz ca. 2250Kcal
• Leistungsumsatzfaktoren 1,3 (Büro) + 0,1 (täglich Sport) = 1,4
• Gesamtumsatz ca. 3150Kcal
• Arzt hat ein leichte Schilddrüsenunterfunktion festgestellt, jedoch dagegen nehme ich nun ein Medikament


Ernährungsplan:

6 mal wöchentlich Diättag (empf. Gesamtumsatz ca. 3150kcal - 500kcal = 2650kcal)

Beispiel eines typischen Tagesverlaufs (Sport und Nahrungszunahme):
+++ Vor dem Frühstück ca. 45min Joggen (ca. 2-3 die Woche, je nach Befinden) +++

Frühstück
250g Magerquark mit Leinsamen, Antipasti, Shrimps (oder Lachs) und 3 Esslöffel Distelöl
250ml Proteinshake aus Eiweißpulver, Milch und 3 Esslöffel Leinöl

Mittag
Tagessuppe (Rinderbrühe, Tomatensuppe o.ä.)
Kleiner Salat (Rucola, Tomaten, Paprika, Karotten etc.) mit reichlich Olivenöl
Stück Fleisch (Pute oder Rind) oder Fisch mit Gemüse
2 Hartgekochte Eier

Später Nachmittag
250ml Proteinshake aus Eiweißpulver, Milch und 3 Esslöffel Leinöl

+++ Abends ca. 60min Krafttraining +++

Keine Nahrungsafnahme mehr nach dem Training

Flüssigkeit: ca. 3-4L Wasser über den Tag verteilt

Tagessumme/Bewertung
Kcal 2383 - könnte ein bisserl mehr sein, aber denke kommt hin
Fett 162g - entspricht ca. 1200Kcal (= ca. 50% der Gesamtzufuhr), also ausreichend
KH 48g - laut Vorgabe max. 50-100g, also perfekt
Eiweiß 185g - laut Vorgabe 2g pro Kg Körpergewicht (190g), also ausreichend


1 wöchentlich Refeed Aufladetag (empf. Gesamtumsatz ca. 3150kcal + 30% = 4000kcal)

Frühstück
Großes Müsli mit Milch und Banane

Mittag
250g Nudeln mit Tomatensoße oder in Öl mit Gewürzen

Nachmittags
1 Ananas
2-3 Bananen

Abens (nach dem Sport)
2-3 Äpfel
250g Gummibärchen

Flüssigkeit: ca. 2L O-Saft + 1L Wasser über den Tag verteilt


Tagessumme
Kcal 3814kcal - Überschuß von ca. 30%, ausreichend. Kalorien nehmen im Tagesverlauf ab.
Fett 81g - rel. gering
KH 720g - hoher Insulienspiegel
Eiweiß 117g - rel. Hoch, kommt hauptsächlich aus dem Müsli, aber unbedenklich

Sport:
4x pro Woche 1h Krafttraining (viele Grundübungen)
1x pro 1h Spinning
1x pro Woche Yoga
3-4 pro Woche 30-40min. Laufen

Soweit ich das Beurteilen kann, mache ich alles richtig. Doch selbst bei einer schlechten Veranlagung, müßte sich doch irgendwann mal was tun. Es kann doch nicht sein, dass etliche Mitglieder hier im Forum mit der AD beginnen und bereits nach wenigen Tagen in der Ketose sind und gleich mehrere Kilos verloren haben und ich nun seit Anfang April Diät halte, laufe, cycle, pumpe usw. und sich mal gaaaar nix tut. By the way: meine Ketosticks sind grünstes Grün, also keine Ketonkörper im Blut, selbst nach 2 Tagen KH-Verzicht und Sport ! Geil wa, könnte kotzen !

Wenn das alles nicht hilft kommt für mich eigentlich nur noch eine Liposuktion in Frage. Doch ich will nicht glauben, dass man das Fett nicht aus eigener Kraft loswerden kann !!!!

Hat hier irgend jemand eine Idee, was ich noch verbessern kann ?

[Thai-Boxer]

Moin moin!

Also wenn Du Deinen EP so durchhälst, wundert es schon ein bisschen, dass nichts passiert. Erklärung kann dann nur sein, dass Du irgendwas vergessen / Dich verrechnet hast oder Dein Umsatz NOCH geringer ist. Kann ich nicht einschätzen.

Kurz zu Deinem letzten Satz. Mit LC und ca. 50g KH kommst Du nicht in Ketose. Dazu darfst Du max. 20-30g KH zu Dir nehmen, besser noch weniger. Und auch dann dauert es einige Tage, gerne ne Woche. Das ist dann nicht mehr Low Carb, sondern die Anabole Diät.

Bei Low Carb brauchst Du meines Wisses auch keine Aufladetage, da die Speicher nie ganz leer sind und das kcal-Defizit nicht so hoch gewählt ist, dass Dein Stoffwechsel runterfährt.

Das, was da von Gewichtsverlust in 2 Tagen erzählt wird, ist in der AD einfach nur Wasser, Fett wird da auch nicht sofort verbrannt.

Also wenn Du den Ehrgeiz hast, probiere die AD. Ich persönlich finde sie deutlich anstrengender als LC, aber sie wirkt. Mach das ein paar Wochen und Du wirst mit Sicherheit Fortschritte sehen.

Ich bin jetzt in 3 Wochen von 86kg auf 80,5 kg runter, bei gleichzeitigem Kraftzuwachs (und mMn auch Muskel-) zuwachs. Meinen EP findest Du hier

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=157567

Kann ich Dir auch als Excel-Datei mit Mengen usw. schicken.

Viel Erfolg

[keamo]

Das einzig positive: ich fühl mich super mit der aktuellen Ernährung und habe trotz höherer Kalorienzunahmen nicht zugenommen.

?????

Liegt da der Hund begraben??

[cyberknight]

Meine Daten (laut Körperfettwaage):

• Grundumsatz ca. 2250Kcal
• Leistungsumsatzfaktoren 1,3 (Büro) + 0,1 (täglich Sport) = 1,4
• Gesamtumsatz ca. 3150Kcal

Hier könnte das Problem sein. Wie kommst du auf diese Zahlen? Irgendwelche Formeln aus dem Internet? Vergiss die... die können je nach Person *locker* 500 kcal zuviel oder zuwenig berechnen.

Kann also auch sein, dass du trotz "rechnerischem" Defizit halt noch nicht wirklich ein Defizit fährst. Schraub einfach mal die Kalorien nochmals 500 runter für 'ne Woche oder zwei und schau ob sich da nicht doch was tut...

[Shrek72]

?????

Liegt da der Hund begraben??

Ich dachte eben, dass das Defizit nicht zu hoch sein darf. Irgendwei war hier im Forum immer von rund 500kcal die Rede. Ich habe halt echt Angst, dass mein Stoffwechsel wieder in den Keller geht und der Körper dann komplett blockiert !?

[Shrek72]

Mit LC und ca. 50g KH kommst Du nicht in Ketose. Dazu darfst Du max. 20-30g KH zu Dir nehmen, besser noch weniger. Und auch dann dauert es einige Tage, gerne ne Woche. Das ist dann nicht mehr Low Carb, sondern die Anabole Diät.

Puh, das ist doch fast unmöglich. habe ja jetzt schon keine echten KH-Lieferanten im EP (Keine Nudeln, Brot, Reis etc.). Die paar knapp KH, die ich noch zu mir nehme, kommen größtenteiles über die Proteinshakes, die Nüsse und das bisserl Gemüse. Weiß echt nicht wie ich die noch mehr reduzieren soll !?

Bei Low Carb brauchst Du meines Wisses auch keine Aufladetage, da die Speicher nie ganz leer sind und das kcal-Defizit nicht so hoch gewählt ist, dass Dein Stoffwechsel runterfährt.

Ok, Grundfrage. Wann geht der Körper auf Sparflamme
a) wenn Kaloriendefizit
b) wenn KH Defizit

Ich dachte a), d.h. sobald der Körper über längere zeit zuwenig bekommt, schläft der Stoffwechsel ein !?

Ich bin jetzt in 3 Wochen von 86kg auf 80,5 kg runter, bei gleichzeitigem Kraftzuwachs (und mMn auch Muskel-) zuwachs.

Wow, super ! 6kg in 3 Wochen ? Hammer, wenn ich nur 600g in 3 Wochen verloren hätte, hätte ich diesen Eintrag nie geschrieben Ne im Ernst, jetzt versteht Ihr meinen Frust !!!!

[NoRulz]

Ok, Grundfrage. Wann geht der Körper auf Sparflamme
a) wenn Kaloriendefizit
b) wenn KH Defizit

Ich dachte a), d.h. sobald der Körper über längere zeit zuwenig bekommt, schläft der Stoffwechsel ein !?

a) ist schon richtig, allerdings auch der EINZIGE Weg abzunehmen. Und so dramatisch ist der Effekt bei einem Defizit auch nicht. Reduziere halt nochmal um 200kcal/Tag und beobachte das 1-2 Wochen. Mache das bis du langsam abnimmst. 500g/Wo wären sicher ein guter Richtwert.

[Thai-Boxer]

Puh, das ist doch fast unmöglich. habe ja jetzt schon keine echten KH-Lieferanten im EP (Keine Nudeln, Brot, Reis etc.). Die paar knapp KH, die ich noch zu mir nehme, kommen größtenteiles über die Proteinshakes, die Nüsse und das bisserl Gemüse. Weiß echt nicht wie ich die noch mehr reduzieren soll !?

Wow, super ! 6kg in 3 Wochen ? Hammer, wenn ich nur 600g in 3 Wochen verloren hätte, hätte ich diesen Eintrag nie geschrieben Ne im Ernst, jetzt versteht Ihr meinen Frust !!!!

Naja, wie gesagt... die ersten 2,3 Kilo war Wasser in den ersten Tagen.
Der Rest war (hoffentlich) Fett. Auf jeden Fall sieht man den Unterschied schon.

Hab Dir oben meinen EP verlinkt.
Und lass am besten die Milch im Shake weg, das macht schon wieder einige KH aus.

Steig in der AD von Magerquark auf Körnigen Frischkäse um, wieder KH gespart.

hmm... und welche Nüsse meinst Du?! Die Leinsamen? Die haben doch eh keine KH?!

Würde den letzten Shake übrigens NACH dem Training nehmen, nicht davor

Paprika und Karotten sind auch nicht so AD-tauglich.
Wenn Gemüse, dann eher Broccoli oder Spargel.

Ich sag ja, AD ist mühsam

Hier kannst Du ein bisschen spielen:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...bensmittel.htm

[derchecker]

Hab meine Ketodiät auch oftmals abgebrochen wegen Frust und Scheißerei. War aber nicht gut. Ist der einzige Weg. Also weiter dran bleiben.

Und der entwässernde Effekt ist unbezahlbar. Dann irgendwann siehste schön deine Adern und freust dich.

[Headmaster]

Sorry Leute, aber es ist nicht der einzige Weg. Kcal Defizit ist klar, aber nicht jeder kommt mit Low Carb klar und es ist auch nicht Gesetz.
Ich selbst hab über 2 Jahre Low Carb gemacht - Diät und normal.
1. Toll gefühlt hab ich mich damit nicht
2. In der Diät ist nie wirklich was passiert. Und... ja ich war im Defizit.

Hab Anfang des Jahres angefangen meine Ernährung auf Low Fat umzustellen.
Das Resultat sind 9 Kilo reines Fett weg. Kraft ist da, Muskeln sind auch noch alle da und ich hab wieder Dampf beim Train.
Also bitte nicht immer diese Trendwellen als EINZIGE Möglichkeit sehen.

Mein Tipp daher, versuch Deinen GU bzw. AU festzustellen, zieh gute 700 ab und dann bau deinen EP drum rum.
Ich hatte 15g Fett, 2g/EW pro KG Körpergewicht und den Rest mit guten Carbs auffüllen bis es passt.
Viel Erfolg