Reicht der Defizit um kraft zu halten und abzunehmen

[xAxelx]

Guten Abend

Ich lese schon eine weile bei euch im Forum und habe mich mal in den letzten Monaten mit der Ernährung auseinander gesetzt hab das vorher nicht so ernst genommen.

Meine Daten
Alter: 25
Größe: 1,90
Gewicht: 90kg
KFA %: 17% ( sag die Waage im Fitnessstudio)
Traning: Seid 2 Jahren
Tätigkeit: Bauarbeiter ( Spengler )


Könntet ihr bitte mal meinen Ep Bewerten ob ich mit dem plan meine Kraft halten kann und nebebei bei etwas abnehmen kann.
Ich möchte keine AD oder MD empfehlungen bitte da mir das nicht liegt

EP Plan Tranings Tag

6.00: Aufstehen

50g Whey Low
100g Müsli mit vielen Haferf...
250ml Orangensaft
100ml Milch
150g Banane
857 Kcal 10,25 Fett 133,50 KH 63,57 Eiweiß

9.00: Frühstück
100g Fleisch mager Eiweißreich
125g Tomaten
50 g Gurke
40g Wasa
30g Nüsse
150g Apfel
532 Kcal 23,86 Fett 51,05 KH 30,50 Eiweiß


12.30: Mittag
100g Fleisch mager Eiweißreich
125g Tomaten
50 g Gurke
40g Wasa
30g Nüsse
150g Apfel
532 Kcal 23,86 Fett 51,05 KH 30,50 Eiweiß

17.00 Vor dem Train
60g Whey
Amminos
224 Kcal 2,70 Fett 3,24 KH 46,80 Eiweiß

20.00 Nach dem Train
60 Whey
90g Traubenzucker
Amminos
533 Kcal 2,25 Fett 92,70 KH 46,80 Eiweiß

21,00 Abendessen
150 Pute oder mager Rind
125g Reis
100g Salat oder Gemüse (Brocoli Blumenkohl )
615 Kcal 3,95 Fett 100,01 KH 43,95 Eiweiß

23.00 Schlafen
50g Casein
110Kcal 1,1 Fett 3,2 KH 32,00 Eiweiß

Tagessumme

3440 Kcal | 68,42 Fett | 434,00 KH | 294,30 Eiweiß


Traning 3er Splitt | Pusch | Pull | Beine

Sonntag Morgens
2 Std Laufen auf nüchternem Magen im 60-70% Blastung

Monntags
Kraft Traning 1h 4-6 Wh Kurze Pusen
30 min Laufen 60-70% Blastung

Dienstags
Krafttraning 1h 4-6Wh Kurze Pausen
30 min Laufen 60-70% Belastung

Mittwoch
1 1/2 - 2 Std laufen ohne Carbs im magen nur Eiweiß und Amminos

Donnerstag
Krafttraning 1h 4-6 Wh Kurze Pausen
30 min Laufen 60-70% Belastung

Freitag / Samstag
Frei ^^

MFG

Axel

[Feel the pain]

nunja, generell....
du hast über 38kcal pro kg körpergewicht...

edit:bist ja bauarbeiter.
ich denke mal, in dem fall gehts so i.o.
der plan an sich ist auch vollkommen ok, ausgewogen, find ihn eig sogar recht ansprechend.nich so n ad mist, kann das auch nich ab...
kann man so machen und werden sich auch erfolge einstellen, denke ich.
versuchs mal 2 oder 3 wochen.
wenn sich nix tut spiel ein wenig mit den kcal herum.
wenn du merkst, du verlierst kraft, schraub die kcal hoch, dann haste n zuuu großes defizit...

zum plan, wdh bereich generell ok, allerdings versteh ich nich, warum kurze pausen?
mach ruhig 2 mins satzpausen, willst ja den 2ten plan mit der gleichen power durchziehen, oder?

edit2:die mahlzeit vorm train:aminos müssen nich sein, die kannst weglassen, is geldverschwendung.
iss 2h vorher ein oder zwei äpfel, wenn du unbedingt eiweiß vorher brauchst trink n glas milch, das reicht vollkommen aus.

deine eiweißversorgung ist auch ohne diese aminos gegeben...
naja, soweit mal...