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[player7]

Hi Leute!
ICh war jetz schon ne zeitlang nicht mehr hier im forum unterwegs habe jetz aber wieder wichtige Fragen.
Ich möchte jetz beginnen daheim zu trainieren und habe mir mal kurzhanteln+gewichte, ne bank die von 0-90° verstellbar ist also sowohl zum bankdrücken als auch zum schulterdrücken geeignet ist, dann ne wandhalterung wo ich meine dips mache und ne klimmzugstange zwischen dem türstock besorgt.
So jetz mein TP:
1.Tag
Schulter/Brust/Trizeps:

KH Bankdrücken
Fliegende
Dips
Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
Schulterdrücken
Seitheben

2.Tag
Bizeps/Rücken
Klimmzüge eng im UG
Klimmzüge weit im OG
KH-Rudern
Bizeps Curls

Benötige ca 1std pro trainingseinheit.
So jetz fehlen mir die Beine und da fällt mir nur ein Kniebeugen mit KH.
Achja alle Übungen 3 Sätze 8-10 WH.
Kann mir da vl mal wer bisl auf die Sprünge helfen? Wie gesagt war schon länger nicht mehr da merkt man wahrscheinlich^^.
Danke schon mal im voraus
LG

[player7]

Hat keiner nen Tipp für mich ?

[Batista123]

1.Tag
Schulter/Brust/Trizeps:

Dips
KH Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
--> andere reihenfolge:
2.Tag
Bizeps/Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge weit im OG
KH-Rudern
seitheben vorgebeugt
Bizeps Curls

3.tag
beine
kniebeugen mit KH
ausfallschritte
goodmornings
wadenheben

besorg dir für kniebeugen, langhantelrudern und kreuzheben vielleicht noch eine langhantelstange.. sonst passt alles!

[Bonser]

Würde dir unbedingt dazu raten eine Langhantel zu kaufen, vor allem für Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press.
Mit Kurzhanteln lassen sich diese Grundübungen nur bedingt ausführen (habe auch schon Kniebeugen mit KH gemacht...).
Eine Übung für die Beine welche du gut mit Kurzhanteln ausführen kannst sind Ausfallschritte.
Zum Plan ansich verlier ich keine vielen Worte, ich empfehle dir einen 2er Split hier ausm Stickie:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445