in ordnung?

[Geroka]

Hallo
ich trainiere jetzt ca seit 1 jahr, jeden 2 tag!

bin 1,88 groß und habe 90 kg
habe schon einiges an masse und kraft dazu bekommen,.

Wollte mal wissen was ihr davon haltet,
ich habe allerdings keinen richtigen Trainingsplan,
ich mache immer ein ganzkörper training,
sollte ich jetzt vieleicht nach 1 jahr meinen trainingsplan umstellen?

Meine ernährung hab ich schon umgestellt....

morgen ein naturyoghurt mit müsli oder auch mal cornflakes
1 banane
danach geh ich trainieren ca 60 min bis 90 min
unmittelbar nach dem Training einen großen eiweißriegel
dann´meist fleisch oder nudeln.. spinat eier ... oder fisch,
natürlich auch obst und gemüse
danach einen shake mit quark bannen honig und milch..

und das selbe abends nochmal mit dem shake...

soll ich da was umstellen bezüglich ernährung und training? oder kann ich so fortfahren nach einem jahr

danke schon mal im vorraus

[Panda23]

Zeig mal deinen Plan her, also welche Übungen mit wie viel Sätzen machste so? Kannst ja mal aufzählen, was du das letzte mal beim training gemacht hast. Ansionsten fehlt in der nahrung noch ungesättigte fettsäuren. Ess Nüsse oder nimm Leinenöl zu dir.

[Blackened200]

Zeig mal deine Trainingsplan her!
Ich denke mal nach einem Jahr kannst du schon umsteigen, wenn du mal was neues versuchen willst. Eventuell solltest du sogar umsteigen, kenne deinen Plan nicht.

Da ich nicht abschätzen kann, wieviel du von den aufgeführten Sachen isst, solltest du mal deine Kalorienbedarf berechnen und schauen, ob du den decken kannst bzw. besser noch etwas darüber zu liegen (300-500 kcal) um gescheit aufzubauen.
Aber grundsätzlich ist das, was du isst, schonmal zu gebrauchen!

Am besten zeigste auch mal Vorher/Nachher-Bilder!

[Geroka]

also mein Plan schaut ungefähr so aus

FlachBankdrücken: 3 sätze 50 kg.....70 kg 85 kg
normal mit den hanteln für oberarme 3 sätze
sit ups 3sätze
klimzüge ca 10 stück 3 sätze
butterfly 3 sätze ca 65 kg
verschied. trizeps übungen..
latziehen 3 sätze
beinpresse 140 kg 3 sätze
also ich mach ziemlich viele sachen,
das ist jetzt etwas durcheinander

also ich trainire auf masse, weniger wiederholungen mehr gewicht!
ich dachte viel sollte ich jetzt mal umstellen auf split training
also heute schulter brust usw
morgen beine usw

??

[Waste Time]

dein plan must du selba checken. aber andre fragen. bist vegetarie? ess mal mehr fleishc und laß die banana in laden drin für die gemüsefraktion

[Domnl]

also mein Plan schaut ungefähr so aus

FlachBankdrücken: 3 sätze 50 kg.....70 kg 85 kg
normal mit den hanteln für oberarme 3 sätze
sit ups 3sätze
klimzüge ca 10 stück 3 sätze
butterfly 3 sätze ca 65 kg
verschied. trizeps übungen..
latziehen 3 sätze
beinpresse 140 kg 3 sätze
also ich mach ziemlich viele sachen,
das ist jetzt etwas durcheinander

also ich trainire auf masse, weniger wiederholungen mehr gewicht!
ich dachte viel sollte ich jetzt mal umstellen auf split training
also heute schulter brust usw
morgen beine usw

??

Und das machst du jeden 2ten Tag? Also du trainierst jeden 2ten Tag deinen gesamten Körper?

LIEß DICH EIN! Stichwort: WKM, Trainingsgrundlagen, Splits, Periodisierung etc.

@WasteTime

[Geroka]

ne ne esse genug Rindfleisch, Pute fisch usw