Algemeine fragen zum body building?

[banngt]

Hallo.

Ich bin neue hier und finde das forum hat sehr viele tips, aber trozdem möchte ich auh euch fragen ob Ihr mir helfen könnt. Sorry wen ich zu viele gramatik fehler mache komme halt nicht aus Deutschland lebe in der region Balkan.

Bin 22 Jahre alt
ca. 185cm
gewicht: 97kg

Hier ein par fotos von mir:

Body:






Mit dem training habe ich seit kurzen angefangen. Also von 1 monate bin ich 3x in der woche joggen gegangen 20min,,, die letzten 10 tage bin ich regelmäsig joggen ca 30min.

gewichte heben mache ich seit 7 tage. Nach dem ersten tag hatte ich muskel kater aber jetzt deie letzten 3 tagen ist alles ok.

Also meine frage jetzt: Was kann ich in zbs. 1 Monat erwarten wenn ich jeden tag erst joggen gehe 30min, nach eine kleinere pause gewichte hebe, sit ups, und andere übungen 30-60min mache?
Natürlich mich auch noch dabei gesund enähre.

Kann ich da schon nach 30 tagen deutliche ergebnise sehen. Ergebnise in der art das erst mein groser bauch kleiner wirdt , das meine brust verschwindet.

Richtige ergebnise mit muskeln erwarte ich erst nach 6 monate?


PS: Meine arme bei den händen sind dün, weil ich sehr viel am computer arbeite. Wass kann ich auch dafür tun um ein wenig masse an armen zu bekommen? Sollte ich proteine aus der apoteke zusich nehmen?

Wahre auch nicht schlecht wenn ich neben bei dem traineren auch mein gewicht bis zu 90kg senken könnte. Das wehre für mich ideal


Ich hoffe ich war mit meinen fragen nicht zu aufwendig. Neben bei hoffe ich mir kann jemand tips geben.

Nochmals danke an alle die helfen wollen.

Gruss

[robsN]

hey banngt,

schön das du was an dir verändern willst, um gleich zu deiner frage zu kommen.
Ich denke dass du in 30 Tagen natürlich schon mit deutlichen Veränderungen rechnen kannst, wenn du dein programm wirklich so durchziehst wie du sagst, mit täglich sport und einer ernährungsumstellung ist einiges zu machen (auch in einem Monat).
Zu deinen dünnen Unterarmen würd ich dir einfach raten fleißig zu trainieren, die wachsen schon wenn sie beansprucht werden, zu irgendwelchen proteinen aus der apotheke würd ich nicht gleich greifen, lieber quark, pute, fisch etc. hat auch genügend "normales" protein!

Vielleicht möchtest du ja deinen Trainingsplan und Ernährungsplan posten...

gruß

[joeker]

Finds auch gut, dass du was verändern willst, aber ich rate dir von "was kann ich erwarten?" und "ich will das und das in der Zeit erreichen". Geh es "locker" an in Sachen Erwartungen, aber "hart" in Sachen Disziplin. Wenn Du hier mitliest, dich an Tipps hälst und diszipliniert(!!!) an dir arbeitest, dann kommen die Ergebnisse. Ist doch nicht wichtig, ob das jetzt 1 Monat oder 2 Monate oder 1 Jahr oder 2 Jahre dauert. Da spielt auch Genetik eine Rolle. Es bringt nämlich nichts, wenn du nach einer gewissen Zeit nicht das erreicht hast was du dir vorstellst und dann aufgibst!

Wie willst du dich künftig ernähren? Wie trainieren?

[banngt]

Hallo, danke für die antworten...

@joeker:Wie willst du dich künftig ernähren? Wie trainieren?

Also ich trainiere zur zeit so:

- joggen 20-30min

- danach 30-60min pause

- verschidene varianten von situps. zbs. so etwas... http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c

- dann so was 6-7x 10mal http://www.youtube.com/watch?v=ZawrdYA0WXU&feature=fvst mit ca 30sec pause dazwischen

- dan 10x 15mal 25kg ... mit ca 30sec pause dazwischen


Will noch gewichte kaufen, zurzeti habe ich nur den einen "grossen" von 25kg

Kann mir jemand noch tips geben was ich noch machen kann und was ich verbesern soll?

Meine enährung ist in etwa diese:

- Thunfisch mit reis
- grüne bonen und möhren aus der dose mit reis und pilzen
- Seehecht mit kartofel salat
- puten fleisch mit kässe
- tortelienen mit kartofeln gekochte
- obst salat apfeln und orange (immer nach 19:00 wenn ich hunger noch habe)
- suppe, usw.

Also in der art manchmal kommt auch nuttela dazu aber in sehr kleinen mengen. Mann kann ja nicht jeden tag sich ganz an gesundes enährung halten


Habe noch eine frage... mein freund der mit mir trainiert, raucht zigarreten. Muss er das abschaffen oder hat es keine folgen für das trainieren?

Ich bedanke mich in voraus für jeden tips die noch kommen
Gruss

[Gromsch]

Hallo,

meiner Meinung nach solltest du auf den Abend keine Kohlenhydrate zu dir nehmen. Besser sind Eiweis + gesunde Fette. Beispiel - ein Filetsteak + Salat + gute Fette, Thunfischsalat oder vollwertige Nüsse. Obst sind Kohlenhydrate. Obst also lieber morgens mit Haferflocken + Milch (besser Sojamilch) essen und mittags als Snack zum quark oder so...
In deinem EP haben Kartoffeln und vorallem Tortellini weniger etwas verloren. Gut ist der Reis. Solltest noch Pumpernickelbrot und Haferflocken kaufen.
Versuche 3 Liter Wasser am Tag zu trinken. Trinke schwarzen und grünen Tee ohne Zucker! Habe niemals hunger!!! Das bedeutet minimum 5 (kleine) Mahlzeiten.

Zum Sport - dein Ziel sollte schon bald ein Gym bei dir in der nähe sein.
Bis dahin viele liegestütze. Morgens so viel du schaffst und abends soviel du schaffst. Nach 1 Monat wird sich je nach Genetik was tun!

Viel Spaß
Gromsch

[sai-man]

Wie schon gesagt, Liegestuetzens sind gut und du koenntest auch mal schauen ob du irgendwo chin ups machen kannst (moeglicherweise zu einem Spielplatz joggen der ein Klettergeruest hat). Weiterhin kann man 2 schwere Gegenstaende in die hand nehmen um squats und lunges zu machen.

Investier nicht zu viel Zeit um tausende sit-ups zu machen, denn davon geht der Bauch nicht weg. Weiterhin Kohlenhydratarm essen dann wird das schon

[banngt]

Sorry wen ich nachfragen muss aber warum geht der bauch nicht weg von 1000 sit ups es ist nicht so das ich sie machen würde sondern kann nicht verkärt sein wenn mann 200 statt 100 macht?

Habe bis jetzt gedacht das obst gesund ist und in ordnung kommt nach 19:00 weill ich habe sicher 10kg mehr auf der rippe und ich kann nicht vor schlaffen gehen fleisch oder so in der art essen weill ich dan zunehme.

Oder sehe ich da was anderes?

[Gromsch]

Hallo,

Obst ist sogar sehr gesund. Du sollst davon viel essen, bloß wenn es geht VOR 19Uhr.
Von magerem Fleisch und Salat + mehrfach ungesättigten Fettsäuren am abend wirst du NICHT Fett. Du wirst eher Muskeln aufbauen...

Fett wird auch bei jeder Übung die du machst verbrannt und das am ganzen Körper... An lokalen Stellen wie Bauch usw nur Fett verbrennen funktioniert so leider nicht.

Wenn du viel verbrennen willst - mach statt joggen 30 Min. Intervalltraining. 2 Min joggen, 30 Sprint, 2 Min joggen, 30 Sek Sprint usw...

Viel Erfolg!
Gromsch

[robsN]

um deine frage zu beantworten:

um abzunehmen musst du mehr kalorien verbrennen als du zu dir nimmst bzw. weniger aufnehmen als du brauchst... dann nimmt dein körper dein fett zur hilfe!
Allerdings vermeiden viele eben kohlehydrate am abend und greifen zu eiweiss und fetten (Fett macht nicht gleich fett, wenn du dass vielleicht denkst, zuviel vom falschen Fett macht fett) -> lies einfach mal die stickies im ernährungs/abspeckforum!

btw. mageres Fleisch hat auch nicht mehr kalorien als manche obstsorten z.B. 1 Banane hat ca. 140, 1 stück hänchenfleisch (100g) hat ca. 110 kalorien und sättigt meiner meinung nach mehr!