Mein Derzeitiger EP

[James444]

Hallo zuerst zu meiner Person.
Bin 1,78 groß und wieg im Moment so um die 91-93 Kg. Mein KF Anteil beträgt laut Caplier 10 % würd ihn aber selber eher auf 12 % schätzen.
Würde gern meinen Aktuellen Ep an Trainingsfreien Tagen von euch bewerten lassen. Hab eine Wettkampfdiät die ich vor ca 5 Wochen beendet habe hinter mir, und bin jetzt in eine Aufbauphase gestartet.

Aufstehen Frühstück (9:00 Uhr)
100 g Haferflocken
200 g Quark
250 g Eiklar

66 g EW/ 68 g KH/ 8 g F/ 620 kcal

2. Frühstück (11:30)
150 g Pute
40 g Reis
30 g Haferflocken
300 g Salat
300 g Quark

74 g EW/ 63 g KH/ 6 g F/ 620 kcal


Mittag (14:30)
150 g Pute
40 g Reis
400 g Gemüse

48 g EW/ 40 g KH/ 3,2 F/ 408 kcal


Mittag (17:00)
150 g Thunfisch
300 g Gemüse
50 g Haferflocken
5 g Nüsse

44 g EW/ 30 g KH/ 10 g F/ 395 kcal

Abend (19:30)
150 g Thunfisch
400 g salat
5 g Ölivenöl

45 g Ew/ 9 g KH/ 7 g F/ 275 kcal

Abend (22:00)
250g Quark
200 g Eiklar
400 g Salat
10 g Nüsse

60 g Ew/ 18 g KH/ 10 F/ 400 kcal

Nachtmahlzeit (1:00)
500 g Quark
10 g Wahlnüsse

60 g EW/ 20 g KH/ 10 g F/ 420 kcal

Gesammt: 420 g EW/ 260 g KH/ 54 g F/ 3260 kcal

An Trainingstagen kommen nochmal ca 70 g einfache KH für nach dem Training und 50 g Komplexe Kh dazu.

Also etwa 500 kcal mehr als an Nichttrainingstagen.

[MichaelS89]

sieht sehr durchdacht aus....

du bist also einer der mehr eiweiß braucht richtig ?

[James444]

Ich fühl mich bei einem höhernen EW einfach besser, hab mehr zu essen (bin eigentlich ständig hungrig) und hab mein Wasserhaushalt besser im griff.

[Sasin]

viel zu wenig fett , viel zu viel eiweiß und nicht genug kh wie ich finde...

grad was aufbau angeht sind fette und kh sehr wichtig , du kannst ja nicht nur eiweiß essen... 420g ... halbes kilo eiweiß am tag , wer braucht das schon? du kommst fast auf (!) 5g pro kg , unabhängig von schädigungen ist es doch einfach total sinnlos sich so viel zu ballern , wär ja schön wenn mehr gleich mehr wär aber das meiste kommt doch eh wieder hinten raus , ich denke mit max 3g ist man mehr als gut bedient

[James444]

Im Grunde genommen ist es doch egal woher ich meine Kalorien beziehe. Hauptsache ist dass die Kalorienbilanz im Positiven Sinne stimmt.

Und glaub mir egal welchen MAkronährstoff dein Körper aufnimmt, er gibt nichts mehr davon her, der Verwertet alles.

Mit dem niedrigen Fettanteil komme ich gut klar, habe keine Mangelerscheinungen was das angeht, und die KH möchte ich so gering wie möglich halten um nicht noch mehr Wassereinlagerungen zu haben.

EW ist der Makronährstoff der bei mir persönlich den Meisten Erfolg verspricht, probiers doch mal selber aus dann wirst auch sehen was passiert.

[plasma99]

Rechnet ihr Getränke wie z.B. Apfelschorle oder ander Fruchtsäfte nicht mit ein? Oder gibts nur Wasser bei euch