Hi,
seit einem halben Jahr trainiere ich stur immer die selbe Wiederholungszahl.

Nun habe ich vom sogenannte Pyramidentraining erfahren, was die anscheinend "klassische" Trainingsmethode sein soll.

Hier wiederum gibt es (hauptsächlich) zwei Varianten:


1.) Abgestumpfte Pyramide

1. Satz ca. 12 WH
2. Satz ca. 10 WH
3. Satz ca. 8 WH
4. Satz ca. 6 WH



2.) Umgekehrte abgestumpfte Pyramide

1. Satz ca. 6 WH
2. Satz ca. 8 WH
3. Satz ca.10 WH
4. Satz ca.12 WH



Jetzt mein Frage an euch Profis:

Welche Pyramide ist die effektiver bzw. effizientere Methode in Bezug auf Muskel- und Kraftaufbau / -wachstum??



Danke


SH3DG3X