Huhu, möchte mal fragen was ihr von meinem neuen Tp haltet.
zu mir: 19 Jahre 183cm 76Kg ~10%KFA Training seid 3 Jahren (ja ich weiß ich Futter zu wenig )
Armisos sind recht neu da arme bei mir leider hinterherhinken (vorher fast nur GÜ)
und die Bauchübungen mache ich da mein Bauch recht ordentlich ist und ich ihn erhalten möchte.
Ziel ist erstma Kraftleistungen Steigern Körpergewicht steigern (so 80-90Kg erstmal)
und Form erhalten.

3er split Montag/Mittwoch/Freitag

te1: 1x Aufwärmsatz KH-Rudern
3x Arbeitssatz KH-Rudern
3X Klimmzüge mit Zusatzgewicht
3x Bizepcurls
2x Crunchs

te2: 1x Aufwärmsatz Kniebeugen
3x Arbeitssatz Kniebeugen
3x Kreutzheben
3x Beinpresse

te3 1x Aufwärmsatz Negativ BD
3x Arbeitssatz Negativ BD
3x Kurzhantel Schräg BD
3x Nosebreaker
2x Beinheben hängend