Abspecken in Japan?

[Ombrager]

Guten Morgen (bin grad aufgestanden),


ich befinde mich zur Zeit in Japan und würde währenddessen gerne etwas abspecken, sprich meinem KFA einen ordentlichen Schlag gen Süden verpassen.

Dumm nur, dass ich OBWOHL ich hier in Japan bin, deutlich weniger esse als in Deutschland sogar noch 1 kg zugenommen habe. Das kam und kommt mir immernoch sehr seltsam vor. Außerdem hat sich mein vorher festes Fett am Bauch in Schwabbel verwandelt. Ein Freund meinte, das sei normal. Man würde in Japan aus irgendwelchen Gründen (Klima, Ernährungsumstellung etc.) Wasser ziehen.

Wie dem auch sei. Ich habe mich im Januar in einem nahe gelegenen Studio angemeldet. Seitdem trainiere ich dort 4x in der Woche ca. 45 minuten im Gym (sehr intensiv) und anschließend nochmal 45 bis 60 minuten auf einem der Cardio-Geräte.

Training ist immer Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags und zwar nach der 1. Möglichkeit des 4er-Splits von hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Das zum Teil Teil des Trainings.




Meine Ernährung sieht meist wie folgt aus. Erschreckt euch nicht.

Morgens: 1 Teller gemischtes Müsli (auch Trockenfrüchte) + 2 Tassen Instantkaffee

Mittags: 500 bis 600 g Hähnchenbrust gebraten in Olivenöl. Dazu entweder gar nichts, 500g Yoghurt oder einen kleinen Salat.

2 Stunden vor dem Training: Eine Tasse Kaffee

Direkt nach dem Training: 4000mg BCAAs (Valine, Leucine, Isoleucine, Arginine) + 80 bis 120g Melone oder anderes Obst

Nach dem Duschen daheim (Wohnheim): Das jeweils ngebotene Abendessen, zu dem IMMER Reis (geschält) gehört und Suppe. Das Hauptgericht variiert sehr stark; mal Nudeln, mal Fleisch, mal Fisch, mal Eintopf. Da habe ich keinen Einfluss drauf.

Manchmal noch kurz vor dem Schlafengehen eine Dose (135g) Thunfisch.

Kurz zu mir:

Ich trainiere seit 8 Jahren (nur Fitness, also kein BB als solcher).
Ich wiege jetzt 86,8kg.
Geschätzter KFA zurzeit: 16 bis 18%. Der Sicherheit sage ich mal 20%.

Was haltet Ihr davon? Also eigentlich stellt die Ernährung schon ein großes Defizit dar, vor allem wenn man das Training bedenkt.
Hier gibt es auch einfach viele Dinge nicht, die ich in Deutschland esse.


Ich würde mich über konkrete Vorschläge, aber auch über einfache Anregungen zu meiner Ernährung (Zeit, Menge, Konbination) und zu meinem Training sehr freuen.

EDI Ich habe gerade beim DUrchforsten des Forums festgestellt, dass überall das Wort (D-i-ä-t Denkt euch die Striche weg, sonst passiert das hier auch) durch einen Link zu einem Yohimbe-Produkt ersetzt wurde...kann mir das mal jemand erklären? Absicht kann das wohl kaum sein? Hack?

[Deniz84]

DA ich auch lange Zeit n Japan gelebt habe und nächste Woche wieder hinfliege, würde ich empfehlen einfach von Fleisch auf Fisch umzusteigen. Ist günstiger und sicher auch für die Diät audfgrund der gesunden Fette bekömmlicher.


Und vermeide es zu oft auszugehen, da Japaner oft stark fettreich und viel fritiertes essen.

[Ombrager]

Nun, es kommt darauf an, welchen Fisch man essen will...

BTW: Falls Dein richtiger Name auch Deniz ist, sind wir Namensvettern

[TheWindseeker]

Habe selber auch für ein Jahr in Japan gelebt und trainiert. Generell gelten in Japan die gleichen Gesetze wie in Deutschland. Ein Kcal Überschuss sorgt für Zunahme. Das, was dein Freund gesagt hat stimmt. In den Asiatischen Ländern zieht dein Körper mehr Wasser aufgrund von Klima etc. (warum auch immer..)

Es gibt jedoch in Japan einige Lebensmittel die sehr gesund und günstig sind. Dazu gehören Nattou (fermentierte Sojabohnen, super günstig in jedem Supermarkt zu bekommen) mit guten Fetten und Eiweiß, Tofu (kostet ebenfalls kaum etwas) und alle sorten von Fisch. (Maguro - Thunfisch, Shake - Lachs, Ebi - Garneelen falls du im Supermarkt nicht mit den jap. Namen klarkommst)

Du solltest dringend die Finger von dem ganzen fritierten Zeug lassen Tempura etc. Genau wie die ganzen Kombini Fertig-Gerichte.

Das Fleisch ist auch meistens sehr, sehr fettig oder sonst zu wenig und überteuert.

Bei deinem Reis solltest du sehen ob du auf Genmai umsteigen kannst (Ballaststoffreicherer Vollkorn reis), da der normale Reis bei mir nie lange vorgehalten hat, kam ich mit dem um einiges besser klar.

Zum Training kann ich nur auf den WKM Plan verweisen, wenn du den nicht ohnehin schon kennst. Nach dem Training wäre sicher ein Whey Shake sinnvoller als BCAAs (Es gibt dort von Weider verschiedene Proteinarten, mir hat das Soja Whey am besten gefallen)

Ansonsten sieht das doch alles gut aus, Müsli konnte ich in meinem Dorf früher nie auftreiben, deswegen gab es bei mir Rührei zum frühstück

Außerdem ist grüner Tee auch sehr gesund, kannst du anstatt des Kaffees immer gut trinken und soll angeblich sogar die Fettverbrennung ankurbeln.

Viel Spaß beim Training

[Deniz84]

Nun, es kommt darauf an, welchen Fisch man essen will...

BTW: Falls Dein richtiger Name auch Deniz ist, sind wir Namensvettern

hehe und was machst du in Japan?

[BioKartoffel]

KH essen = Wasser ziehen. Eigentlich ganz einfach oder? Und in Japan mit dem ganzen Reis, Ramen und Co. bekommt man natürlich massig KH ... darauf würd ich dann eben mal achten. Ansonsten wurde ja schon fast alles gesagt.
PS: Bin neidisch, will auch nach Japan