Guten Morgen (bin grad aufgestanden),


ich befinde mich zur Zeit in Japan und würde währenddessen gerne etwas abspecken, sprich meinem KFA einen ordentlichen Schlag gen Süden verpassen.

Dumm nur, dass ich OBWOHL ich hier in Japan bin, deutlich weniger esse als in Deutschland sogar noch 1 kg zugenommen habe. Das kam und kommt mir immernoch sehr seltsam vor. Außerdem hat sich mein vorher festes Fett am Bauch in Schwabbel verwandelt. Ein Freund meinte, das sei normal. Man würde in Japan aus irgendwelchen Gründen (Klima, Ernährungsumstellung etc.) Wasser ziehen.

Wie dem auch sei. Ich habe mich im Januar in einem nahe gelegenen Studio angemeldet. Seitdem trainiere ich dort 4x in der Woche ca. 45 minuten im Gym (sehr intensiv) und anschließend nochmal 45 bis 60 minuten auf einem der Cardio-Geräte.

Training ist immer Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags und zwar nach der 1. Möglichkeit des 4er-Splits von hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Das zum Teil Teil des Trainings.




Meine Ernährung sieht meist wie folgt aus. Erschreckt euch nicht.

Morgens: 1 Teller gemischtes Müsli (auch Trockenfrüchte) + 2 Tassen Instantkaffee

Mittags: 500 bis 600 g Hähnchenbrust gebraten in Olivenöl. Dazu entweder gar nichts, 500g Yoghurt oder einen kleinen Salat.

2 Stunden vor dem Training: Eine Tasse Kaffee

Direkt nach dem Training: 4000mg BCAAs (Valine, Leucine, Isoleucine, Arginine) + 80 bis 120g Melone oder anderes Obst

Nach dem Duschen daheim (Wohnheim): Das jeweils ngebotene Abendessen, zu dem IMMER Reis (geschält) gehört und Suppe. Das Hauptgericht variiert sehr stark; mal Nudeln, mal Fleisch, mal Fisch, mal Eintopf. Da habe ich keinen Einfluss drauf.

Manchmal noch kurz vor dem Schlafengehen eine Dose (135g) Thunfisch.

Kurz zu mir:

Ich trainiere seit 8 Jahren (nur Fitness, also kein BB als solcher).
Ich wiege jetzt 86,8kg.
Geschätzter KFA zurzeit: 16 bis 18%. Der Sicherheit sage ich mal 20%.

Was haltet Ihr davon? Also eigentlich stellt die Ernährung schon ein großes Defizit dar, vor allem wenn man das Training bedenkt.
Hier gibt es auch einfach viele Dinge nicht, die ich in Deutschland esse.


Ich würde mich über konkrete Vorschläge, aber auch über einfache Anregungen zu meiner Ernährung (Zeit, Menge, Konbination) und zu meinem Training sehr freuen.

EDI Ich habe gerade beim DUrchforsten des Forums festgestellt, dass überall das Wort (D-i-ä-t Denkt euch die Striche weg, sonst passiert das hier auch) durch einen Link zu einem Yohimbe-Produkt ersetzt wurde...kann mir das mal jemand erklären? Absicht kann das wohl kaum sein? Hack?