definieren

[HermiderXte]

Hi alle zusammen,

in der nächsten zeit möchte ich fett abspecken und mein körper definieren.
ich würde gerne wissen, ob ich mit dem plan auch noch intervalltraining (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45384 - post 2) machen kann, und zwar direkt nach dem training?

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

gruß HermiderXte

[Grammostola]

HIIT direkt vor oder nach dem Training würde ich absolut vermeiden.

[HermiderXte]

danke für die schnelle antwort!
eigentlich meinte ich ein cardio nach dem training von ca. 30 min., da ich so schnell wie möglich mein fett loswerden möchte. es muss ja nicht sein, dass ich mit dem 85-90 % meines maximalpulses das cardiotraining vollenden soll.
bitte um ratschläge leute!



gruß HermiderXte

[donaT one]

also ich mach mein cardio immer an trainingsfreien tagen, weil ich einfach mehr leisten kann..

ich glaub nicht, dass es sehr produktiv ist, wenn du nach dem training dann gerade noch intervall training machst, vorallem nicht an beintagen

locker laufen geht, aber wenn du dich vor dem training verausgabst bringst du beim Training nicht die volle Leistung und andersrum nach dem Training wäre die Regeneration gestört (meine Theorie)

wo ist das problem an trainings-freien Tagen Cardio zu machen?

[HermiderXte]

habe kein problem damit, aber dadurch habe ich dann 6 tage zum trainieren.
also 3 fürs training und 3 für cardio. und mein weg nach fitness center ist auch nicht der kürzeste
wie ist es mit den pausen für die def.? je kürzer, desto besser?
nicht, dass ich dadurch muskeln verliere?

[Pilaw]

hi das mit dem Cardio vor dem Training wurde ja schon angesprochen und nach dem Training würde ich Cardio zur Fettverbrennung aber min. 30 min machen, da ab der Zeit dein Körper erst anfängt Fett zu verbrennen. Dein Puls sollte dabei bei niedrigem Widerstand 160 - deinem Alter sein ( Faustregel ) .

Und in der def. Phase würd ich Pausen von 2-max 3. tagen machen.


Edit: Ich bin immernoch davon überzeugt, dass man seinen Körper auch ohne Cardio definieren kann. Kcal rerduzieren, sprich Ernährung umstellen, Kohlenhydratarm essen. Ich denke das klappt sogar mit Hypertrophie Training.

[BioKartoffel]

Hallo, du musst nicht ins Studio um HIIT zu machen.
Kannst zum Beispiel das hier machen:
http://www.youtube.com/watch?v=AimPO...eature=related
Wichtig ist nur dass du ordentlich Leistung gibst! Wischi-waschi geht bei HIIT nunmal nicht!

[daw666]

hi das mit dem Cardio vor dem Training wurde ja schon angesprochen und nach dem Training würde ich Cardio zur Fettverbrennung aber min. 30 min machen, da ab der Zeit dein Körper erst anfängt Fett zu verbrennen.

blödsinn

Ich kann dir empfehlen HIIT morgens zu machen. Ist nicht immer leicht, aber man erzielt super Ergebniss. Das Ganze 2-3 mal die Woche.

[H_D]

du musst doch für cardio nicht ins studio. ein bißchen locker laufen (mach ich vorm frühstück - super erfolge), radfahren, inlinern etc. macht doch außerhalb vom studio viel mehr spaß und die zeit geht schneller vorbei

[HermiderXte]

danke für eure antworten! werde jetzt hiit machen.

lg HermiderXte